Ya sea que estés despierto o dormido, tu corazón late aproximadamente 100.000 veces al día. La tecnología portátil ahora permite controlar fácilmente tu frecuencia cardíaca en cualquier momento y lugar.

Algunos de los mejores relojes de fitness disponibles en el mercado, así como pulseras o correas para el pecho más sencillas. monitores de frecuencia cardíaca Entre las opciones a tener en cuenta se encuentran los monitores de frecuencia cardíaca especializados que se llevan alrededor de la cintura. Para los entrenamientos de alta intensidad, también vale la pena invertir en ellos.

A continuación se ofrece una descripción detallada de por qué es útil el seguimiento de la frecuencia cardíaca, su papel en la pérdida de peso y una explicación de las diferentes zonas de frecuencia cardíaca.

¿POR QUÉ ES ÚTIL EL SEGUIMIENTO DE LA FRECUENCIA CARDÍACA?

El seguimiento de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio proporciona información importante en tiempo real sobre cómo responde el cuerpo a la actividad física. Al controlar las pulsaciones por minuto (PPM), puede obtener información sobre su salud cardiovascular, su nivel de condición física y la eficacia de su régimen de ejercicios.

Nuestro corazón es un músculo fundamental que bombea sangre a todo el cuerpo, transportando oxígeno y nutrientes a las células y eliminando los desechos. Al entrenar nuestro corazón, mejoramos su capacidad para realizar estas funciones de manera más eficiente.

Una de las principales ventajas de controlar la frecuencia cardíaca es su capacidad para medir la intensidad del ejercicio. El seguimiento continuo de la frecuencia cardíaca es un indicador crucial de la intensidad del ejercicio, ya que nos ayuda a evaluar la intensidad de nuestros entrenamientos, la eficiencia de nuestra recuperación y la carga de trabajo de nuestro corazón durante los períodos de descanso.

Por suerte, existen dispositivos como el Monitor de frecuencia cardíaca Coospo Disponible para ayudarle a controlar su frecuencia cardíaca.

SEGUIMIENTO DE LA FRECUENCIA CARDÍACA Y PÉRDIDA DE PESO

¿Quieres perder peso y adelgazar? La clave para perder peso es quemar calorías. Cuanto más aumenta tu frecuencia cardíaca, más calorías quemas.

Optimizar la quema de grasa

Si quieres perder peso, necesitas quemar más calorías de las que consumes. Llevar un registro de tu frecuencia cardíaca puede ayudarte a determinar la mejor zona para quemar grasa. Hacer ejercicio dentro de esta zona te ayuda a quemar más grasa que carbohidratos. Pero recuerda, el hecho de que hagas ejercicio no significa que puedas comer alimentos poco saludables. Para perder peso, necesitas seguir una dieta saludable con alimentos integrales y mantener un déficit de calorías.

Medir la eficiencia del entrenamiento

Para ver si tus entrenamientos están funcionando, controla tu frecuencia cardíaca. Los buenos ejercicios para perder peso mantienen tu frecuencia cardíaca en ciertas zonas que ayudan a quemar grasa. Controla tu frecuencia cardíaca para asegurarte de que te mantienes en estas zonas. Para obtener mejores resultados, intenta hacer ejercicio cuatro o cinco veces por semana.

EXPLICACIÓN DE LAS ZONAS DE FRECUENCIA CARDÍACA

Es importante comprender las diferentes zonas de ejercicio para controlar el esfuerzo que realiza y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Cuando hace ejercicio con más intensidad, su cuerpo necesita más oxígeno y sangre, por lo que su corazón late más rápido para suministrarlos a sus músculos.

Encuentra tu frecuencia cardíaca máxima restando tu edad a 220. Por ejemplo, si tienes 31 años, tu frecuencia cardíaca máxima sería 189 latidos por minuto.

Desde aquí, puedes calcular cuántos latidos del corazón por minuto te colocarán en diferentes zonas.

Zona de quema de grasa

La zona de quema de grasa se identifica generalmente como el rango entre el 50 y el 70 % de la frecuencia cardíaca máxima (FCM) de una persona. La intensidad moderada caracteriza las actividades en esta zona, como caminar a paso ligero, trotar suavemente o andar en bicicleta de manera informal. Si bien la quema de calorías total puede ser menor, una mayor proporción de calorías provienen de la grasa.Esto hace que los entrenamientos en la zona de quema de grasa sean ideales para duraciones más prolongadas y pueden conducir a resultados considerables de pérdida de peso a largo plazo (Thompson, 2010).

Zona de cardio

La zona de cardio es cuando te ejercitas a una intensidad moderada a alta, entre el 70 y el 85 % de tu frecuencia cardíaca máxima. En esta zona, tu cuerpo quema muchas calorías, incluidos carbohidratos y grasas. Los ejercicios cardiovasculares en esta zona incluyen actividades como correr, andar en bicicleta o hacer ejercicios aeróbicos. Hacer ejercicio en la zona de cardio puede ayudarte a quemar más calorías, lo que puede llevarte a perder peso. Es importante que te desafíes, pero no te excedas.

Zona pico

La zona pico es cuando tu frecuencia cardíaca está por encima del 85 % de su máximo y generalmente se alcanza durante entrenamientos intensos como el HIIT. Esta zona realmente exige tu cuerpo, ayudándote a quemar muchas calorías y mejorar tu capacidad anaeróbica. Si bien es difícil permanecer en la zona pico durante mucho tiempo, es excelente para estimular tu metabolismo y perder peso. Hacer un poco de entrenamiento en la zona pico de vez en cuando puede ayudarte a ponerte en mejor forma y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

Frecuencia cardíaca en reposo y recuperación (FCR)

Es importante conocer la frecuencia cardíaca en reposo y la frecuencia cardíaca en recuperación. La frecuencia cardíaca en reposo es la cantidad de veces que late el corazón por minuto cuando se está en reposo. Una frecuencia cardíaca en reposo más baja suele significar que se está en mejor forma física. Llevar un registro de la frecuencia cardíaca en reposo puede ayudarle a ver si su nivel de forma física está mejorando.

La frecuencia cardíaca de recuperación es la rapidez con la que el corazón vuelve a su ritmo normal después de hacer ejercicio. Una tasa de recuperación rápida indica una buena condición cardiovascular. Si controlas estos números, podrás asegurarte de que no te estás esforzando demasiado y darle tiempo a tu cuerpo para que se recupere adecuadamente.

Hay muchas cosas que pueden hacer que tu corazón lata más rápido o más lento de lo normal. La falta de sueño, el estrés, no beber suficiente agua y beber demasiada cafeína pueden hacer que tu frecuencia cardíaca se eleve. Además, si no comes lo suficiente, es posible que tu frecuencia cardíaca no se mantenga alta durante mucho tiempo.