Mantener la motivación para andar en bicicleta en invierno puede ser difícil cuando las temperaturas bajan y las condiciones se complican. Pero en esos días despejados en los que brilla el sol y las carreteras o senderos son seguros, el ciclismo invernal ofrece una oportunidad especial con beneficios reales.

El ciclismo en invierno puede ayudar a levantar el ánimo, ya que los estudios demuestran que hacer ejercicio al aire libre puede mejorar la salud mental al aliviar la depresión y reducir la ansiedad. Además, el ejercicio libera endorfinas, que pueden hacer que te sientas más feliz. Así que el invierno no tiene por qué ser tan deprimente.

Andar en bicicleta en invierno es una forma estimulante y gratificante de mantenerse activo y en forma, pero requiere una preparación cuidadosa y ajustes para garantizar la seguridad y la comodidad. Ya sea que esté viajando al trabajo, entrenando o explorando paisajes invernales, estos consejos lo ayudarán a aprovechar al máximo sus paseos durante los meses más fríos.

Coloca capas de ropa en tu cuerpo

Mantenerse abrigado sin pasar demasiado calor es importante para andar en bicicleta en invierno. Tu cuerpo responde en función de tu temperatura corporal, así que mantén la zona media caliente.

La mejor estrategia es usar varias capas, ya que te permite adaptar tu ropa según tu nivel de actividad y el clima. Comienza con una capa base que absorba la humedad para mantener el sudor alejado de tu piel, agrega una capa intermedia aislante y, por último, una capa exterior resistente al viento o al agua.

Es posible que sientas un poco de frío mientras te preparas para el viaje. Es importante que aceptes ese frío inicial. Si sientes calor antes de salir, probablemente significa que llevas demasiadas capas de ropa puestas. Deberías sentirte un poco fresco mientras te preparas, lo que demuestra que tu ropa es la adecuada para cuando salgas.

Conducir una bicicleta con baja presión en los neumáticos

Andar en bicicleta en invierno puede ser complicado debido a las carreteras resbaladizas, las zonas heladas o los senderos nevados. Reducir la presión de los neumáticos puede ayudarte a conseguir un mejor agarre y a mantenerte firme, lo que hace que sea más seguro andar en bicicleta en estas condiciones. En lugar de arriesgar tu bicicleta principal, considera utilizar esa bicicleta de montaña que no has tocado en mucho tiempo, si tienes una.

Para tener un mejor control sobre la nieve, use la presión de neumáticos más baja que no provoque un pinchazo. Según su peso, es posible que pueda usar hasta 15 psi o incluso menos. Asegúrese de probar la presión de los neumáticos en otoño para estar preparado y no tener que lidiar con pinchazos en invierno.

Tener una buena bomba de aire es importante para hacer ajustes rápidos mientras se monta en bicicleta. Bomba de aire Coospo AP-B1 es una excelente opción para andar en bicicleta en invierno. Es pequeño y fácil de transportar, cabe perfectamente en su bolso o bolsillo, y al mismo tiempo ofrece un gran rendimiento para inflar sus neumáticos rápidamente. Ya sea que necesite ajustar la presión de sus neumáticos o reparar una pinchadura, el AP-B1 lo mantiene listo para su viaje.

Intenta utilizar los neumáticos más anchos que se adapten a tu bicicleta. Si quieres un mejor agarre en el hielo, piensa en comprar neumáticos con clavos.

Lave su bicicleta con frecuencia

Si conduces tu bicicleta sobre nieve y aguanieve, la expondrás al agua salada y sucia, que puede provocar óxido y daños con el tiempo. Para mantener tu bicicleta en buen estado, es importante lavarla bien o al menos pasarle un paño o enjuagarla después de cada uso. Usa agua tibia y un limpiador especial para bicicletas para eliminar la suciedad y la mugre. Presta especial atención a la transmisión, los frenos y los cambios, ya que estas piezas necesitan una limpieza cuidadosa para funcionar correctamente.

Lubrica la cadena después de cada lavado para evitar que se seque o se oxide. "Una bicicleta limpia es una bicicleta feliz", afirma la mecánica de bicicletas profesional Sarah Fielding. "Mantener la bicicleta en invierno es algo más que una cuestión estética; se trata de mantenerla funcional y segura".

Mantenga sus manos y pies calientes

Las manos y los pies fríos pueden arruinar cualquier viaje agradable.Las manos y los pies suelen ser los primeros en enfriarse porque el cuerpo intenta mantener el calor en el centro del cuerpo. Es importante tener guantes aislantes y, para mayor calidez, es posible que quieras considerar usar guantes tipo langosta. Para los pies, los calcetines térmicos con cubrezapatillas o las botas de ciclismo de invierno son muy eficaces.

Las compresas térmicas activadas por aire son económicas y proporcionan calor para los guantes y los zapatos. Compra una caja y guárdalas en el coche o en la mochila, y asegúrate de tener algunas adicionales para los amigos que no hayan traído ninguna. Algunos de estos calentadores de manos pueden durar hasta 10 horas, por lo que puedes reutilizarlos de camino a casa después del viaje matutino.

Recuerde llevar equipo adicional

El clima invernal puede ser impredecible. Asegúrate de llevar artículos importantes como un par de guantes extra, una chaqueta abrigada y cámaras de repuesto o parches para neumáticos pinchados. El equipo mojado o congelado puede hacer que el viaje sea incómodo, por lo que tener repuestos te ayudará a estar preparado.

Además, lleva luces, una multiherramienta y algo para picar. Los paseos en invierno queman más calorías porque el cuerpo trabaja más para mantenerse caliente, así que mantén los niveles de energía altos con barritas o geles ricos en calorías. Para mantenerte en el buen camino con tus objetivos de rendimiento, considera usar un Computadora para bicicleta Coospo para navegación en tiempo real y seguimiento de datos. Combínalo con el yoW9 Monitor de frecuencia cardíaca con brazalete para controlar tu frecuencia cardíaca con precisión, incluso en condiciones de frío.

Usa lo que ya tienes

Si recién empiezas a practicar ciclismo en invierno, no necesitas comprar equipo nuevo de inmediato. Muchos artículos, como mallas para correr, guantes de esquí o botas de senderismo, se pueden reutilizar para el ciclismo.

No hay muchas razones para gastar mucho dinero en equipo nuevo para andar en bicicleta si ya te gusta esquiar. Los guantes de esquí pueden mantener tus manos calientes mientras montas en bicicleta, pero pueden dificultar el uso de los dedos. Un casco de esquí puede mantener tu cabeza más caliente que un casco de bicicleta con ventilaciones. Solo ten cuidado de no esforzarte demasiado o podrías terminar pasando demasiado calor.

Beber de un termo

Los paseos en bicicleta en invierno pueden ser fríos, pero es importante recordar que el cuerpo sigue sudando, por lo que es necesario mantenerse hidratado. Las botellas de agua normales pueden congelarse, especialmente en los paseos largos. Para mantenerse caliente, piense en llevar una bebida caliente, como un caldo o un café. Disfrutar de una bebida caliente cuando empiece a sentir frío le ayudará a mantenerse hidratado y a calentarse por dentro, lo que hará que el paseo sea más agradable.

Conducir con guardabarros

Los guardabarros son esenciales para andar en bicicleta en invierno porque ayudan a evitar que el barro, la nieve y el aguanieve salpiquen la ropa y las piezas de la bicicleta. Los guardabarros de longitud completa ofrecen la mejor protección, especialmente para quienes viajan al trabajo o andan en bicicleta por carreteras mojadas.

Invertir en un buen juego de guardabarros ahorra tiempo en la limpieza y garantiza una conducción más cómoda. Como dice el entrenador de ciclismo Jamie Spencer: "Los guardabarros son una pequeña inversión que da grandes beneficios: te mantienen seco, limpio y concentrado en la conducción".

Mantente visible en la oscuridad

Los días de invierno son más cortos y el mal tiempo puede dificultar la visión. Lleva siempre una pequeña luz recargable en el manillar delantero de la bicicleta, especialmente si piensas quedarte demasiado tiempo en una parada para tomar un café. También es buena idea llevar una luz trasera potente para asegurarte de que los conductores te vean en la carretera. Llevar ropa reflectante también puede ayudar.

Protege tu piel

Incluso en invierno, es importante aplicar protector solar en la piel que esté expuesta, como la cara, cuando salgas al exterior durante el día. Esto es especialmente importante cuando hay nieve, porque la nieve puede reflejar casi el 90 por ciento de los rayos UV.

Andar en bicicleta en invierno puede resecar mucho la piel. Para ayudar a mantenerla hidratada, puedes usar productos como protector solar, crema hidratante o incluso vaselina.¡No olvides usar también bálsamo labial!