Para los ciclistas, no montar en bicicleta puede ser duro, ya sea por una lesión, una enfermedad o una vida ajetreada. El ciclismo es genial para estar en forma, pero a veces la vida se interpone en el camino. Ya sea que dejes de montar en bicicleta durante unos días, semanas o meses, ¡no te preocupes! Tu estado físico no desaparecerá de la noche a la mañana. Aquí te contamos cómo mantener tu estado físico mientras te tomas un descanso.

Con la mentalidad adecuada y un enfoque estratégico, puedes seguir mejorando tu estado físico, mantenerte saludable y volver a la bicicleta más fuerte que antes.

En este artículo, veremos distintas formas de mantener tu estado físico en bicicleta. Esto es para ti si no puedes montar en bicicleta, si puedes hacer otros tipos de ejercicio o si te resulta difícil encontrar tiempo para montar en bicicleta debido a tu ajetreada vida.

Cómo mantener la forma física en bicicleta cuando no puedes montar en absoluto

A veces, la vida te da un vuelco y te ves obligado a dejar de andar en bicicleta por un tiempo. Ya sea por una lesión, una enfermedad u otras circunstancias, la clave es centrarse en la recuperación y encontrar formas alternativas de mantener tu nivel de forma física.

Tómate un tiempo libre

Si no puedes montar en bicicleta ahora mismo, recuerda que está bien tomarte un descanso. Puede que te preocupe perder tu progreso, pero descansar ayuda a que tu cuerpo se recupere y se fortalezca para cuando vuelvas a montar en bicicleta.

El Dr. Michael Reiman, experto en medicina deportiva, explica: “Tomarse un tiempo de descanso puede permitir que el cuerpo se repare y, en muchos casos, puede evitar más lesiones. Los músculos, las articulaciones y el sistema cardiovascular necesitan tiempo para adaptarse a las exigencias del entrenamiento regular. Los descansos breves pueden, de hecho, mejorar el rendimiento a largo plazo”.

Descansar no significa inactividad total. Puedes concentrarte en ejercicios de estiramiento, de movilidad o en realizar algunas actividades ligeras de entrenamiento cruzado que no fuercen demasiado tu cuerpo.

Consulte con un experto

Por supuesto, sabemos que cada lesión y período de recuperación será diferente. Por eso, si no puedes montar en bicicleta debido a una limitación física que sea más grave que un resfriado común o un pequeño tirón muscular, habla con un experto.

Los expertos también pueden ayudarte a evitar que te esfuerces demasiado y recomendarte ejercicios adaptados a tu situación. Por ejemplo, si tienes una lesión, pueden ofrecerte ejercicios de rehabilitación o sugerirte formas de mantener tus músculos activos sin forzarlos demasiado.

Úselo como una oportunidad

Cuando tienes que dejar de montar en bicicleta, puede ser una oportunidad para mejorar cosas que normalmente pasarías por alto. Tomar un descanso de la bicicleta te da tiempo para concentrarte en áreas importantes como dormir mejor o comenzar una rutina de atención plena y relajación. Todo esto ayuda a tu proceso de curación, lo cual es muy importante.

El yoga y el pilates son formas eficaces de mejorar la flexibilidad, la fuerza y ​​el equilibrio. Ambas actividades pueden ayudarte a pedalear mejor, ya que mejoran la postura y la fuerza del torso. Además, añadir estos ejercicios a tu rutina puede aumentar tu resistencia general, lo que beneficiará tu ciclismo a largo plazo.

Puedes aprovechar este tiempo para hacer cosas como limpiar y poner a punto tu bicicleta, aprender a cambiar una rueda pinchada rápidamente, ordenar tu armario de equipamiento y tirar esas botellas de agua mohosas que han estado en tu furgoneta. De esta manera, estarás listo para volver con fuerza cuando sea el momento adecuado.

Cómo mantenerse en forma cuando se le permite hacer ejercicio pero no se puede montar en bicicleta

Después de una lesión o enfermedad, es posible que reciba autorización de su médico para realizar otras formas de ejercicio, pero el ciclismo puede seguir estando prohibido. En este caso, puede aprovechar otras actividades que complementen su aptitud para andar en bicicleta mientras mantiene su cuerpo activo y en forma.

Descansa un poco

Cuando no puedas entrenar en bicicleta, puedes usar ese tiempo para lograr grandes avances en tu salud y estado físico al concentrarte en otras partes importantes de tu vida.

Si no duermes las siete a nueve horas recomendadas cada noche, considera utilizar el tiempo que pasas entrenando para descansar. La falta de sueño es un problema común, especialmente para los atletas de resistencia serios que a menudo renuncian al sueño para concentrarse en las salidas de entrenamiento. El sueño es crucial para la recuperación, así que si quieres volver a montar en bicicleta antes, prioriza descansar lo suficiente.

Dedica tiempo a desarrollar tu fuerza

Cuando no puedes montar en bicicleta, una excelente manera de mantenerte en forma es hacer entrenamiento de fuerza. El ciclismo utiliza principalmente los músculos de las piernas y ayuda al corazón, por lo que añadir ejercicios de fuerza te ayudará a desarrollar los músculos y mejorar tu estado físico general. El entrenamiento de resistencia puede ayudarte a mantener o incluso aumentar tu masa muscular y tu resistencia.

Concéntrese en ejercicios que trabajen el torso, las piernas y la parte superior del cuerpo. Las sentadillas, las zancadas, los pesos muertos y las planchas son excelentes opciones. Además, el entrenamiento con pesas lo convertirá en un atleta más equilibrado, lo que mejorará su rendimiento cuando regrese al ciclismo.

Salir a caminar

A menudo, los ciclistas no caminan lo suficiente desde el punto de vista de la salud y la longevidad. ¡Aproveche este tiempo para solucionarlo! Supongamos que puede caminar mientras se recupera de una lesión o mientras lidia con una limitación corporal (como el embarazo, que le dificulta alcanzar el manillar), apuntar a entre 8000 y 12 000 pasos por día es un gran objetivo, y lo ayudará a mantener esa condición física para andar en bicicleta cuando esté listo para comenzar a pedalear. En ese caso, volverá a su ritmo anterior en poco tiempo.

Utilice el entrenador de interior con precaución

Para quienes están autorizados para realizar una actividad moderada pero aún no pueden andar en bicicleta al aire libre, un rodillo de entrenamiento en interiores puede ser una gran opción. Sin embargo, tenga cuidado al usar un rodillo de entrenamiento si se está recuperando de una lesión, ya que la intensidad del ciclismo en interiores puede ser bastante exigente.

Comience de forma lenta y suave. Concéntrese en girar para que la sangre circule. Asegúrese de que puede mantener el equilibrio fácilmente y de que le resulte cómodo. Evite forzar cualquier parte del cuerpo.

A Ciclocomputador Coospo CS500 Puede ser un gran compañero durante el entrenamiento en interiores, ya que te permite controlar tu velocidad, cadencia y frecuencia cardíaca para asegurarte de que no te esfuerzas demasiado. Es una gran herramienta para ayudarte a mantener el control y monitorear tu progreso mientras montas en interiores.

Presta atención a tu postura y descansa con frecuencia para evitar lesiones. Comienza con recorridos cortos y suaves y, gradualmente, ve haciendo recorridos más largos a medida que te vayas fortaleciendo.

Cómo mantenerse en forma cuando el trabajo o la vida le impiden montar en bicicleta

Mejora tu entrenamiento de fuerza

Ya sea que estés en un hotel en Disneyland con tu familia o atrapado en un centro de conferencias para una reunión de una semana, puedes lograr ganancias de fuerza.

Una serie simple de planchas, sentadillas en la pared y ejercicios con pesas (con o sin pesas) pueden generar grandes ganancias en la bicicleta, y pueden realizarse en la habitación de un hotel si no hay acceso a un gimnasio.

Caminar o correr

Si no puedes andar en bicicleta simplemente porque no tienes una, caminar o correr son excelentes alternativas para mantenerte en forma temporalmente. Pero no empieces a correr durante una hora si no has corrido desde que corrías la milla en la clase de gimnasia en la escuela secundaria. Comienza caminando a paso ligero, con intervalos de correr y caminar o caminando cuesta arriba si aún no corres con regularidad.Usando un Monitor de frecuencia cardíaca Coospo Puede ayudarle a medir su esfuerzo y mantenerlo en la zona de frecuencia cardíaca óptima para el entrenamiento de resistencia.

Conclusión

Aunque no poder montar en bicicleta puede parecer un contratiempo, no tiene por qué significar el fin de tu progreso físico. Ya sea que te estés recuperando de una lesión, equilibrando una agenda apretada o simplemente lidiando con circunstancias que te impiden montar en bicicleta, hay muchas formas de mantenerte en forma, activo y listo para cuando puedas volver a montar en bicicleta.

Con paciencia, perseverancia y un poco de creatividad podrás volver a tu bicicleta más fuerte que nunca.