Ideas erróneas sobre la frecuencia cardíaca en el entrenamiento de ciclismo de máxima potencia

Los atletas utilizan su frecuencia cardíaca máxima para determinar en qué zona de frecuencia cardíaca deben entrenar. La forma habitual de averiguarlo es restar su edad a 220 para obtener su frecuencia cardíaca máxima. Este número representa la mayor cantidad de veces que su corazón puede latir de manera segura en un minuto. Luego, puede planificar sus intervalos de entrenamiento en función de este número.

Algunos investigadores han desarrollado una forma más precisa de calcular la frecuencia cardíaca máxima, como la fórmula de Tanaka: 208 - (0,7 x edad). Sin embargo, la experta en medicina deportiva, la Dra. Cherie Miner, cree que estos métodos siguen siendo fundamentales. Ha sido el estándar durante años, pero muchos factores pueden afectar a la frecuencia cardíaca máxima, afirma. Su salud general, la temperatura y los niveles de estrés pueden afectar a su frecuencia cardíaca máxima.

Existen muchos conceptos erróneos sobre la frecuencia cardíaca máxima, como la regla de 220 menos la edad. En este artículo, explicaremos algunos de ellos.

Si excedes tu frecuencia cardíaca máxima, tu corazón podría explotar. ×

¡Esta mal!

No te preocupes, porque eso realmente no sucede.

Dean Golich, fisiólogo del ejercicio, explica que durante la frecuencia cardíaca máxima, el corazón no puede bombear sangre de manera eficiente, lo que activa los mecanismos de protección del cuerpo y hace que la frecuencia cardíaca disminuya. Esto, en última instancia, da como resultado una desaceleración, especialmente durante una carrera.

El Dr. Miner dice que la mayoría de las personas solo pueden mantener su frecuencia cardíaca máxima durante 1 o 2 minutos, mientras que los atletas pueden hacerlo durante más tiempo. No es bueno para el rendimiento deportivo intentar mantener la frecuencia cardíaca máxima durante demasiado tiempo en lugar de hacer ráfagas cortas.

La frecuencia cardíaca no muestra el esfuerzo que estás realizando. √

¡Es correcto!

La frecuencia cardíaca no es una medida directa del trabajo real realizado, sino una respuesta al trabajo que se realiza.

Golich explica que, si se mantiene una potencia de 200 vatios durante tres minutos, la frecuencia cardíaca puede pasar de 170 a 189 pulsaciones por minuto. Es importante tener en cuenta que, aunque la frecuencia cardíaca aumenta, se sigue realizando la misma cantidad de trabajo a 200 vatios durante los tres minutos.

Si quieres mantener tu frecuencia cardíaca estable mientras pedaleas durante tres minutos, es posible que tengas que ajustar la fuerza con la que pedaleas. Por ejemplo, si tu frecuencia cardíaca comienza alta, a 180 pulsaciones por minuto, es posible que tengas que pedalear a una intensidad mayor durante el primer minuto y luego disminuirla en los minutos siguientes para mantener tu frecuencia cardíaca en el nivel deseado.

Dijo que muchos factores pueden afectar la frecuencia cardíaca, como el exceso de calor, la sensación de cansancio o la dependencia de la cafeína. Estos factores pueden hacer que la frecuencia cardíaca suba y baje durante el día.

Monitores de frecuencia cardíaca Son una opción popular para controlar la frecuencia cardíaca porque son más precisos que la fórmula 220 menos la edad, dijo Golich. Agregó que la diferencia de medición entre estos dispositivos se ha reducido a más o menos 1 lpm, lo que los hace muy precisos.

El Dr. Miner recomienda utilizar con cuidado el entrenamiento de frecuencia cardíaca máxima porque ejercitarse a una intensidad extremadamente alta puede provocar lesiones y fatiga excesiva.

También es una buena idea hacer ejercicio en diferentes zonas de frecuencia cardíaca, desde desarrollar resistencia con entrenamiento aeróbico de baja intensidad hasta superar los límites con entrenamientos de alta intensidad e incluso algún entrenamiento anaeróbico.

Monitor de frecuencia cardíaca Coospo Tiene luz LED de 5 colores, por lo que puede verificar su zona de frecuencia cardíaca en tiempo real mediante el color de la luz LED en lugar de consultar su teléfono inteligente. Es fácil confirmar su zona de frecuencia cardíaca y ajustar la intensidad de su ejercicio.

Es importante recordar que si la única forma de entrenar es sintiéndote muy cansado o extremadamente cansado, en realidad estás haciendo más daño que bien a tu cuerpo.

Si su frecuencia cardíaca está por debajo del máximo, no necesita preocuparse por problemas cardíacos. ×

¡Esta mal!

Aunque es poco frecuente, los atletas que se esfuerzan demasiado en el entrenamiento para diversos deportes pueden sufrir ataques cardíacos. Sin embargo, el Dr. James Beckerman, cardiólogo, advierte que el riesgo de sufrir un ataque cardíaco es ligeramente mayor cuando se hace ejercicio a una intensidad muy alta.

Dice que estos síntomas podrían estar relacionados con un ritmo cardíaco acelerado, presión arterial alta, ejercicio (que generalmente es seguro para personas sin presión arterial alta) y niveles elevados de hormonas de la glándula suprarrenal. El ejercicio intenso es seguro para personas sin problemas cardíacos.

Todos los deportes tienen la misma frecuencia cardíaca máxima. ×

¡Esta mal!

Según Golich, el cuerpo puede tener límites diferentes para el ciclismo en comparación con otros deportes, lo que demuestra la variabilidad de la frecuencia cardíaca.

El entrenamiento con pesas, como el levantamiento de pesas, generalmente aumenta la frecuencia cardíaca porque hay que vencer la resistencia de la gravedad. El ciclismo, al implicar la asistencia mecánica de una bicicleta, da como resultado una frecuencia cardíaca máxima más baja. Nadar en una piscina puede producir una frecuencia cardíaca máxima aún más baja, ya que la temperatura del agua te mantiene más fresco, según Golich, y el calor tiene un efecto menor en el aumento de la frecuencia cardíaca.

Tu frecuencia cardíaca máxima afecta tu reserva de frecuencia cardíaca. √

¡Es correcto!

¿Qué es exactamente la reserva de frecuencia cardíaca? Como lo describe Miner, la reserva de frecuencia cardíaca se refiere a la disparidad entre la frecuencia cardíaca máxima de un individuo y su frecuencia cardíaca en reposo. Esta métrica sirve como un indicador valioso de la salud general de una persona.

Ella cree que tener una reserva de frecuencia cardíaca más alta es un signo de mejor salud que tener una frecuencia cardíaca máxima más alta. Una frecuencia cardíaca en reposo más baja también se considera un signo de mejor salud. También explica que una frecuencia cardíaca en reposo más baja corresponde a tener una reserva de frecuencia cardíaca más alta.

Si quieres saber más sobre la frecuencia cardíaca, lee este artículo:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones