Andar en bicicleta es un excelente ejercicio y muy divertido. Simplemente súbete a cualquier tipo de bicicleta y comenzarás a sentir que tu corazón late más rápido, tu respiración se acelera y comenzarás a sudar. Para los principiantes que se inician en el fitness, el ciclismo suele ser la mejor opción.

¿Es el ciclismo tan efectivo como otras formas de cardio? Esta guía explica qué es el cardio, sus beneficios y compara el ciclismo con ejercicios como caminar y correr.

¿Qué es el ejercicio cardiovascular?

El ejercicio cardiovascular es cualquier actividad que eleva el ritmo cardíaco y hace que respires con más fuerza, al mismo tiempo que utilizas grandes grupos musculares de forma constante y rítmica. El ejercicio cardiovascular puede ser aeróbico o anaeróbico. La principal diferencia entre ellos es el esfuerzo que realizas durante el ejercicio y la forma en que tu cuerpo obtiene energía para la actividad.

El ejercicio aeróbico es un tipo de actividad que aumenta la frecuencia cardíaca y utiliza grandes grupos musculares. Se puede realizar durante mucho tiempo sin parar. Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son correr, caminar, andar en bicicleta, remar, usar la máquina elíptica, nadar y hacer senderismo.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio cardiovascular?

El ejercicio cardiovascular tiene como objetivo aumentar la eficiencia del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio, mejorando así su estado físico y su resistencia general.

La aptitud cardiorrespiratoria se refiere a qué tan bien el corazón y los pulmones pueden entregar sangre rica en oxígeno a los músculos durante la actividad física en curso.

La aptitud cardiovascular desempeña un papel crucial en la salud y el bienestar general, en particular en el apoyo a la capacidad de realizar las actividades diarias con vitalidad y sin fatiga excesiva. Dados sus profundos efectos de fortalecimiento del corazón y sus amplios beneficios para la salud, el entrenamiento cardiovascular siempre debe ser una prioridad en cualquier régimen de ejercicios.

¿El ciclismo es un ejercicio cardiovascular?

Sí, el ciclismo es una excelente forma de ejercicio cardiovascular. Ya sea que se practique al aire libre o en una bicicleta estática, el ciclismo eleva la frecuencia cardíaca, ejercita los principales grupos musculares y ofrece numerosos beneficios para la salud. Su adaptabilidad (que puede ser de intensidad baja, moderada o alta) lo hace adecuado para todos los niveles de condición física.

El hábito de andar en bicicleta ofrece muchas ventajas beneficios, como:

Aumento de la frecuencia cardíaca: Andar en bicicleta, incluso a un ritmo lento, aumenta la frecuencia cardíaca lo suficiente como para ayudar a mejorar la salud y el estado físico del corazón; realice un seguimiento preciso con un Monitor de frecuencia cardíaca Coospo.

Capacidad pulmonar mejorada: A medida que su sistema cardiovascular se vuelve más refinado, sus pulmones mejoran su eficiencia en el suministro de oxígeno a sus músculos, lo que favorece una mejor resistencia y rendimiento.

Compromiso muscular: El ciclismo trabaja dos de los grupos musculares más grandes del cuerpo (los glúteos y los cuádriceps), lo que lo convierte en una excelente manera de aumentar tanto la resistencia muscular como la resistencia cardiovascular.

Quema de calorías: Dependiendo de factores como la velocidad de pedaleo, la intensidad y el peso corporal, la cantidad de calorías quemadas por hora puede variar significativamente, desde varios cientos hasta casi 1000 calorías.

Ejercicio de bajo impacto: El ciclismo es una actividad de bajo impacto, lo que lo convierte en una opción más suave para las articulaciones en comparación con muchas otras formas de ejercicio cardiovascular, como correr.

Ciclismo vs. otros ejercicios cardiovasculares: ¿Cómo se comparan?

Andar en bicicleta o caminar

A. Quema de calorías

Andar en bicicleta quema más calorías que caminar, especialmente si se va más rápido. Una persona que pesa 70 kilos puede quemar unas 300 calorías si va en bicicleta a una velocidad moderada durante 30 minutos. En comparación, caminar a paso ligero durante el mismo tiempo quema alrededor de 140 calorías.

B. Impacto en las articulaciones

Andar en bicicleta es suave para las articulaciones porque no ejerce demasiada presión sobre ellas, lo que lo hace ideal para personas con problemas articulares o artritis. Caminar también es suave, pero puede ejercer cierta tensión sobre las articulaciones, especialmente si se hace durante largas distancias o en terreno irregular.

El ciclismo te permite ir más rápido o agregar más resistencia mientras mantienes la presión fuera de tus articulaciones, lo que lo convierte en un mejor ejercicio cardiovascular para personas con problemas en las articulaciones.

C. Accesibilidad

Caminar es, por naturaleza, más accesible, ya que no requiere mucho más que un par de zapatos cómodos. En cambio, andar en bicicleta implica una mayor inversión en equipamiento: como mínimo, una bicicleta y un casco, además de un espacio exterior adecuado para circular con seguridad. Para el ciclismo en interiores, es necesaria una bicicleta estática o un entrenador de bicicletas y, aunque existen opciones económicas, siguen representando un compromiso financiero.

¿Qué es mejor para ti?

Si buscas quemar más calorías y ejercitar todo el cuerpo, la bicicleta es la mejor opción. Pero si prefieres un ejercicio más lento que implique soportar peso, caminar es una mejor opción.

Ciclismo vs. carrera

A. Quema de calorías

Correr suele quemar más calorías que andar en bicicleta porque a muchas personas les resulta más difícil lograr el aumento de la frecuencia cardíaca que se produce al correr. Puede llevar más tiempo quemar tantas calorías como al correr.

Una persona de 155 libras quema aproximadamente 450 calorías corriendo a 6 mph durante 30 minutos, mientras que andar en bicicleta a un ritmo moderado quema alrededor de 300 calorías. Sin embargo, las sesiones de ciclismo suelen ser más largas, lo que puede equilibrar el total de calorías quemadas.

B. Impacto en las articulaciones

Andar en bicicleta es más suave para las articulaciones que correr. Correr implica movimientos repetidos de alto impacto que pueden generar tensión en las rodillas, los tobillos y las caderas, lo que aumenta el riesgo de lesiones con el tiempo.

C. Compromiso muscular

Tanto correr como andar en bicicleta trabajan principalmente la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas. Al andar en bicicleta, los músculos del torso y de la espalda te ayudan a mantenerte erguido sobre la bicicleta, según el tipo de bicicleta que uses. Al correr, el torso, la espalda y los brazos también trabajan para mantenerte estable y mantener una buena postura.

¿Qué es mejor para ti?

Correr es una actividad excelente para quemar muchas calorías rápidamente. Por otro lado, andar en bicicleta es una mejor opción para personas con problemas articulares o que desean un entrenamiento de bajo impacto.

¿Es el ciclismo la mejor forma de hacer cardio?

En general, todas las formas de cardio son similares en cuanto a sus beneficios para la salud cardiovascular y la pérdida de peso. La mayor demanda de oxígeno y el estrés cardiovascular general darán como resultado una mejor salud y bienestar. La capacidad de quemar calorías también es similar, aunque la velocidad puede ser diferente entre los tipos de cardio.

Las mejoras en la resistencia dependen del tipo de entrenamiento que realices. Por ejemplo, si te concentras en el ciclismo, no te servirá de mucho correr a menos que también practiques running. Esto se debe a que, si bien ambas actividades mejoran la salud cardíaca, los músculos que se utilizan en cada una son diferentes y necesitan un entrenamiento específico para fortalecerse.

En otras palabras: entrena aquello que quieres hacer bien.

¿Es el ciclismo la mejor opción cardiovascular? tú?

Tus metas¿Su objetivo es perder peso, mejorar la resistencia o mejorar la salud mental? El ciclismo puede cumplir muchos de estos objetivos.

Limitaciones físicas:Para aquellos que sufren dolor en las articulaciones o se están recuperando de lesiones, el ciclismo ofrece un entrenamiento seguro y efectivo.

Accesibilidad¿Tiene acceso a una bicicleta o a un lugar seguro para andar? Las clases de ciclismo en interiores o las bicicletas estáticas son alternativas.

Disfrute:El mejor ejercicio cardiovascular es el que mantienes. Si te gusta andar en bicicleta, es probable que sea la opción adecuada para ti.

Si eliges el ciclismo como tu rutina de ejercicios cardiovasculares, ¿por qué no consideras usar un Monitor de frecuencia cardíaca Coospo y computadora para bicicletaProporcionan información y datos precisos para ayudarte a entrenar de forma más inteligente y alcanzar tus objetivos de fitness.