¿Tienes dificultades para elegir la mejor máquina de ejercicios para tus objetivos de fitness? Decidir entre remar y correr puede ser un desafío. Ambos ejercicios ofrecen importantes beneficios para la salud, pero difieren en el uso de los músculos, el impacto corporal y la accesibilidad. Este artículo explora las principales diferencias, beneficios y consideraciones sobre el remo y la carrera para ayudarte a determinar cuál es el más adecuado para tu camino hacia el fitness.

¿Cuáles son las diferencias clave entre remar y correr?

Si bien remar y correr son ejercicios cardiovasculares populares, difieren significativamente en cómo involucran el cuerpo y el impacto que tienen en el estado físico general.

A continuación se presentan algunas diferencias principales que debes tener en cuenta:

Músculos objetivo

Una diferencia clave entre remar y correr radica en los grupos musculares que trabajan. El remo permite ejercitar todo el cuerpo, involucrando la parte superior, el torso y la parte inferior del cuerpo simultáneamente. El movimiento de tracción activa los músculos de los brazos, los hombros, la espalda y el pecho, mientras que el movimiento de empuje trabaja los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Además, mantener un torso fuerte durante todo el movimiento de remo activa eficazmente los músculos abdominales.

Por el contrario, correr se centra principalmente en la parte inferior del cuerpo. Trabaja intensamente los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos, al tiempo que también involucra los músculos centrales, especialmente al correr cuesta arriba o en terrenos irregulares. La parte superior del cuerpo ayuda al equilibrio y a la eficiencia del movimiento, pero no recibe el mismo nivel de entrenamiento que en el remo.

El remo ejercita todo el cuerpo, por lo que es ideal para desarrollar y tonificar los músculos de todo el cuerpo. Correr, por otro lado, fortalece principalmente las piernas y ayuda a desarrollar la resistencia. Elige el remo si quieres ejercitar todo el cuerpo o correr si quieres concentrarte en la parte inferior del cuerpo.

Accesibilidad

Correr es más fácil que remar. Solo necesitas unas buenas zapatillas para correr y puedes correr prácticamente en cualquier lugar: en carreteras, senderos o en una cinta de correr. Esto hace que correr sea muy cómodo, especialmente para las personas que viajan mucho o no tienen fácil acceso a un gimnasio.

El remo es diferente. Normalmente necesitas una máquina de remo, a la que la gente llama ergómetro. Puedes encontrar estas máquinas en la mayoría de los gimnasios. Si quieres una en casa, puede ser cara. Además, remar de la forma correcta requiere práctica. Es posible que necesites la ayuda de un experto para aprender a remar correctamente. Esto ayuda a prevenir lesiones y mejora tu entrenamiento. Si vives cerca de un lago o un río y tienes un bote de remos, puedes remar al aire libre.

Impacto

Correr somete a un gran esfuerzo a las articulaciones, especialmente a las rodillas, los tobillos y las caderas, ya que es un ejercicio de alto impacto. Si tienes problemas en las articulaciones o sueles sufrir lesiones por uso excesivo, correr puede no ser la mejor opción para ti. Pero no todo son malas noticias. Correr puede ayudar a fortalecer los huesos, lo que es bueno a medida que envejeces.

Remar es más fácil para el cuerpo que correr. Es una buena opción si tienes problemas en las articulaciones o te estás recuperando de una lesión. Cuando remas, tu cuerpo se mueve con suavidad, lo que no genera mucha tensión en las articulaciones, pero aun así haces un buen ejercicio. Esto hace que remar sea una excelente opción para muchas personas, incluidas aquellas que pueden tener problemas con otros ejercicios.

¿Es mejor remar o correr para perder peso?

Tanto el remo como el running son ejercicios eficaces para perder peso porque queman una cantidad significativa de calorías y mejoran la capacidad cardiovascular. Sin embargo, la velocidad a la que se pierde peso depende de varios factores, como la intensidad del ejercicio, la duración y el metabolismo de cada persona.

Correr generalmente quema más calorías que remar cuando no te esfuerzas demasiado.Por ejemplo, una persona que pesa 155 libras quemará aproximadamente 372 calorías corriendo durante 30 minutos a una velocidad media (6 millas por hora). La misma persona quemará alrededor de 316 calorías remando con fuerza durante 30 minutos. Pero remar tiene una ventaja secreta: ejercita todo el cuerpo, lo que puede generar más músculos. Más músculos significa que tu cuerpo quema más calorías incluso cuando estás descansando. Esto podría ayudarte a perder más peso con el tiempo.

Un estudio publicado en el Journal of Sports Science & Medicine descubrió que remar con fuerza puede quemar tantas calorías como correr, o incluso más. Esto se debe a que remar utiliza muchos músculos del cuerpo a la vez. Por lo tanto, si remas con un gran esfuerzo, es posible que quemes la misma cantidad de calorías que correr, o incluso más.

Correr suele ser un mejor ejercicio cuando tu objetivo principal es perder algunos kilos de más. Esto también es posible si integras el sprint en tu rutina. En definitiva, el mejor ejercicio para perder peso es el que disfrutas y puedes realizar de forma constante. Tanto el remo como el running pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso si se combinan con una dieta equilibrada y un estilo de vida activo.

¿Es remar mejor que correr para la grasa abdominal?

Como se mencionó anteriormente, el remo funciona para todo el cuerpo.  Requiere un esfuerzo igual de la parte superior e inferior del cuerpo, lo que mejora significativamente la condición física general.

Las personas que luchan contra la grasa abdominal pueden beneficiarse del remo si lo incluyen en una rutina integral de pérdida de grasa. Para empezar, conviene conocer los dos tipos de grasa que pueden acumularse alrededor del abdomen.

Grasa subcutánea

La grasa subcutánea es la capa que se encuentra directamente debajo de la piel y que comúnmente se denomina "grasa abdominal". Es la grasa que se puede pellizcar entre los dedos y que forma bultos cuando uno se sienta o se inclina.

Tanto el remo como el running pueden ayudar a reducir la grasa subcutánea al quemar calorías y estimular el metabolismo. Las versiones de estos ejercicios en el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) son especialmente eficaces para perder grasa.

Grasa visceral

La grasa visceral es un tipo peligroso de grasa que se acumula alrededor de los órganos. Se encuentra oculta en las profundidades del cuerpo, no es la grasa que se puede pellizcar con los dedos. Esta grasa puede aumentar el riesgo de sufrir problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas y diabetes. Tanto el remo como la carrera son buenos ejercicios para ayudar a reducir la grasa visceral. Sin embargo, el remo puede ser un poco mejor porque trabaja más músculos del cuerpo a la vez.

Lo más importante que debes recordar es que mover el cuerpo te ayuda a perder grasa. Comienza con ejercicios fáciles de remo o carrera. A medida que te vayas fortaleciendo, ve haciendo que los entrenamientos sean cada vez más difíciles y prolongados.

¿Remar o correr es mejor para hacer ejercicio cardiovascular?

Tanto el remo como el running son excelentes para el corazón y la forma física en general. Veamos cómo cada uno de ellos ayuda a ponerse en forma:

Correr es un ejercicio cardiovascular popular que quema muchas calorías. Si corres regularmente, puedes ayudar a reducir el colesterol y la frecuencia cardíaca, y fortalecer los pulmones. La buena noticia es que no necesitas correr durante mucho tiempo para obtener estos beneficios. Correr tan solo de 5 a 10 minutos todos los días, incluso a un ritmo lento (menos de 6 mph), podría reducir el riesgo de morir por problemas cardíacos.

El remo es un gran ejercicio para el corazón y la forma física en general. Muchos deportistas lo utilizan como parte de su entrenamiento. Puedes encontrar máquinas de remo en muchos gimnasios y centros de fitness porque es muy bueno para ti. Una gran ventaja del remo es que ayuda a fortalecer el corazón sin poner demasiado estrés en las articulaciones. Esto lo convierte en una buena opción para las personas que quieren ponerse en forma pero deben tener cuidado con los ejercicios de alto impacto.

Hablemos de remar y correr juntos. Algunos expertos dicen que hacer ambas cosas puede ser bueno para ti.No tienes por qué elegir solo uno. En lugar de hacer ambos el mismo día, puedes hacer remo un día y correr otro. De esta manera, obtienes los beneficios de ambos ejercicios.

Tanto el remo como el running son excelentes para el corazón y la salud en general. Independientemente de cuál elijas, te ejercitarás bien. Si haces cualquiera de estos ejercicios con regularidad, comenzarás a sentirte mejor en tan solo unos días.

¿Puede el remo sustituir a la carrera?

Tanto el remo como el running tienen sus propios beneficios. No existe una única opción "correcta" entre ellos. En lugar de eso, debes pensar cuál se adapta mejor a las necesidades de tu cuerpo y a tu vida diaria.

Si estás tratando de decidir entre remar y correr en función de la cantidad de calorías que quemas, correr puede ser una mejor opción. Correr suele quemar más calorías, pero esto depende de la velocidad y la intensidad con la que corras. Sin embargo, si tienes problemas en los pies o las rodillas, correr puede no ser una buena opción porque es duro para las articulaciones. En este caso, remar puede ser una mejor opción. Remar es más fácil para el cuerpo y puede ayudarte a perder peso si también ingieres menos calorías.

Conclusión

Tanto el remo como el running son excelentes ejercicios para el corazón y la forma física en general. Correr es fácil de hacer y es perfecto si te gusta estar al aire libre. El remo te permite ejercitar todo el cuerpo sin poner demasiada tensión en las articulaciones. La mejor opción para ti depende de lo que te guste y de lo que funcione para tu cuerpo. Lo más importante es elegir un ejercicio que disfrutes y que puedas hacer con regularidad.

Usando un Monitor de frecuencia cardíaca Coospo Puede mejorar sus entrenamientos. Le ayuda a ver cuánto trabaja su corazón durante el ejercicio. De esta manera, puede asegurarse de que está haciendo ejercicio al nivel adecuado para usted. Ya sea que elija remar o correr, un monitor de frecuencia cardíaca puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico más rápido y de manera más segura.