Pedalare per perdere peso: quante calorie si bruciano andando in bici?

Andare in bici non è solo un modo per spostarsi o divertirsi, è anche un ottimo modo per bruciare calorie e perdere peso. Che tu vada in bici occasionalmente o che tu ci vada molto, andare in bici può fare una grande differenza nei tuoi sforzi per perdere peso. Spiegheremo quante calorie puoi bruciare andando in bici e quanta distanza devi percorrere per raggiungere il tuo obiettivo calorico.

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Andare in bici è un ottimo modo per bruciare calorie ed è più facile da integrare nella tua routine quotidiana rispetto a molti altri sport di resistenza. Andare in bici regolarmente può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e ipertensione di oltre il 60%. Quando vai in bici, il tuo cuore pompa più sangue nel tuo corpo, il che consuma energia e aiuta a perdere peso.

Tuttavia, il potenziale per un aumento sostanziale esiste man mano che la durata delle corse si estende. Mentre inizialmente, i tragitti giornalieri per lavoro, scuola o università possono sembrare piacevoli e attivi nelle giornate di sole, diventa evidente che l'attrezzatura essenziale può anche rendere esaltanti le giornate di pioggia. Abbraccia la libertà dalla congestione del traffico, risparmia carburante o biglietti dell'autobus e promuovi la combustione dei grassi.

Quante calorie si bruciano andando in bicicletta?

Partecipare ad attività come jogging o nuoto per più di 30 minuti può migliorare notevolmente la forma fisica e aiutare a perdere peso. Correre per 30 minuti può bruciare da 250 a 500 calorie, mentre nuotare per lo stesso lasso di tempo può bruciare da 300 a 400 calorie e lo stile libero può bruciare fino a 450 calorie.

Quindi, quante calorie si bruciano pedalando? Il numero di calorie bruciate durante la pedalata varia a seconda di diversi fattori, tra cui il peso, l'intensità della pedalata, la durata e il terreno. Una ricerca pubblicata sul Journal of Sports Sciences indica che pedalare a un'intensità moderata di 12-13,9 miglia orarie (mph) può portare a spese caloriche che vanno da 500 a 750 calorie all'ora per una persona che pesa 155 libbre.

Perché andare in bicicletta fa così bene alla salute?

Pedalare per oltre trenta minuti fornisce un allenamento stimolante per il sistema cardiovascolare e aiuta a sviluppare la forza nei gruppi muscolari piccoli e grandi. Poiché circa l'80% del peso corporeo è sostenuto dalla sella durante la pedalata, è considerata una forma di esercizio a basso impatto, il che la rende delicata sulle articolazioni pur offrendo un allenamento cardiovascolare efficace. Di conseguenza, il ciclismo è un'attività adatta alla maggior parte delle persone, compresi coloro che potrebbero trovare difficile impegnarsi in altre forme di attività fisica.

Inoltre, il ciclismo è un mezzo eccellente per migliorare la salute mentale. È stato dimostrato che l'atto costante e meditativo di pedalare allevia lo stress, l'ansia e la depressione, oltre a migliorare l'umore e le capacità cognitive. Inoltre, l'esperienza di stare all'aria aperta e scoprire nuovi percorsi aggiunge un elemento di brivido ed esplorazione al proprio regime di fitness.

Quanto velocemente bisogna pedalare per bruciare un elevato numero di calorie?

Più veloce è il tuo ritmo di pedalata, maggiore è il tuo dispendio calorico orario. Come stima approssimativa, il consumo calorico per 60 minuti di pedalata sarebbe il seguente:

• Velocità fino a 15 km/h ≈ 300 kcal
• Velocità fino a 18 km/h ≈ 420 kcal
• Velocità fino a 22 km/h ≈ 600 kcal
• Velocità fino a 28 km/h ≈ 850 kcal
• Velocità oltre 28 km/h ≈ 1.000 kcal

Per bruciare più calorie, punta a un livello di attività da moderato a intenso durante l'esercizio. Ad esempio, pedalare a una velocità di 18 km/h per trenta minuti brucia circa 210 calorie.Se vuoi bruciare 1.000 calorie durante un giro in bici alla stessa velocità, dovresti mantenere quel ritmo per circa 2,5 ore. Ricordati di ascoltare il tuo corpo e di aumentare gradualmente velocità e intensità per evitare di esagerare e farti male.

Quante calorie si bruciano per chilometro andando in bicicletta?

Solo perché cammini o corri per una certa distanza non significa che stai bruciando una quantità specifica di calorie. Quanto velocemente ti muovi e quanto duramente ti stai allenando fanno una grande differenza. Anche le colline e il vento possono influenzare quante calorie consumi.

Quando si pedala il più velocemente possibile su una bici da corsa, si consumano meno calorie per percorrere 10 chilometri rispetto a quando si percorrono 40 chilometri su una bici da trekking tranquilla a 15 chilometri all'ora.

I seguenti valori possono approssimare il consumo calorico medio per velocità di pedalata medie per la distanza percorsa:

Bruciare i grassi con la giusta frequenza cardiaca

Per bruciare il massimo di calorie mentre si pedala, è meglio mantenere la frequenza cardiaca entro un intervallo specifico durante le sessioni di allenamento. Puoi farlo utilizzando un cardiofrequenzimetro o un computer da bici per monitorare la frequenza cardiaca durante la corsa. Cardiofrequenzimetro Coospo E computer da bici possono connettersi tra loro in modo da poter controllare direttamente la frequenza cardiaca in tempo reale mentre si pedala.

Per bruciare i grassi in modo efficace, cerca di mantenere la frequenza cardiaca al 60-70% del suo massimo durante l'esercizio. Sebbene allenarsi a questa intensità possa bruciare principalmente i grassi per ottenere energia, gli allenamenti ad alta intensità possono aiutarti a bruciare più calorie totali, comprese quelle dei grassi.

Qual è la differenza nel consumo calorico tra una bici da strada, una bici da città e una MTB?

Il tipo di bicicletta che si usa può influenzare in una certa misura il consumo calorico.

Su strada, brucerai più calorie pedalando una mountain bike che una bici da corsa. Questo perché le bici da corsa sono progettate per la velocità e hanno pneumatici stretti e un telaio aerodinamico, con conseguente bassa resistenza. D'altro canto, le mountain bike hanno pneumatici più larghi con battistrada per una migliore aderenza su terreni accidentati, ma questo significa più resistenza su strada, richiedendo più sforzo e bruciando più calorie.

Se vuoi bruciare più calorie mentre pedali, prova ad aggiungere un po' di peso alla tua bici. Questo renderà più difficile pedalare, specialmente quando sali in salita, quindi brucerai più calorie.