Manter-se motivado para pedalar no inverno pode ser difícil quando as temperaturas caem e as condições ficam complicadas. Mas naqueles dias claros, quando o sol brilha e as estradas ou trilhas são seguras, o ciclismo de inverno oferece uma chance especial com benefícios reais.

O ciclismo no inverno pode ajudar a levantar seu ânimo porque estudos mostram que se exercitar ao ar livre pode melhorar a saúde mental ao aliviar a depressão e reduzir a ansiedade. Além disso, o exercício libera endorfinas, o que pode fazer você se sentir mais feliz. Então, o inverno não precisa ser tão sombrio.

Andar de bicicleta no inverno é uma maneira estimulante e gratificante de se manter ativo e em forma, mas requer preparação e ajustes cuidadosos para garantir segurança e conforto. Quer você esteja indo para o trabalho, treinando ou explorando paisagens de inverno, essas dicas ajudarão você a aproveitar ao máximo seus passeios durante os meses mais frios.

Coloque suas roupas em camadas

Manter-se aquecido sem ficar com muito calor é importante para o ciclismo de inverno. Seu corpo responde com base na sua temperatura central, então mantenha seu núcleo aquecido.

A melhor abordagem é usar camadas, pois permite que você ajuste suas roupas com base no seu nível de atividade e no clima. Comece com uma camada de base que absorva a umidade para manter o suor longe da sua pele, adicione uma camada intermediária isolante e cubra com uma camada externa à prova de vento ou água.

Espere sentir um pouco de frio enquanto se prepara para o passeio. É importante acolher esse frio inicial. Se você se sentir quente antes de sair, provavelmente significa que está com muitas camadas de roupa. Você deve se sentir um pouco frio enquanto se prepara, o que mostra que sua roupa está perfeita para quando você sair.

Ande de bicicleta com baixa pressão dos pneus

O ciclismo de inverno pode ser complicado por causa de estradas escorregadias, pontos de gelo ou trilhas com neve. Reduzir a pressão dos pneus pode ajudar você a ter melhor aderência e permanecer firme, tornando mais seguro pedalar nessas condições. Em vez de arriscar sua bicicleta principal, considere usar aquela mountain bike que você não toca há algum tempo, se tiver uma.

Para ter melhor controle na neve, use a pressão mais baixa do pneu que não causará um furo por aperto. Dependendo do seu peso, você pode conseguir ir até 15 psi ou até menos. Certifique-se de testar a pressão do seu pneu no outono para estar preparado e não ter que lidar com pneus furados durante o inverno.

Ter uma boa bomba de ar é importante para fazer ajustes rápidos durante o ciclismo. Bomba de ar Coospo AP-B1 é uma ótima escolha para ciclismo no inverno. É pequeno e fácil de transportar, cabendo perfeitamente na sua bolsa ou bolso, ao mesmo tempo em que oferece um desempenho forte para encher seus pneus rapidamente. Quer você precise ajustar a pressão dos pneus ou consertar um pneu furado, o AP-B1 mantém você pronto para o seu passeio.

Tente usar os pneus mais largos que couberem na sua bicicleta. Se você quer melhor aderência no gelo, pense em comprar pneus com pregos.

Lave sua bicicleta com frequência

Andar de bicicleta na neve e no granizo a expõe à água salgada e suja, o que pode causar ferrugem e danos ao longo do tempo. Para manter sua bicicleta em boas condições, é importante lavá-la bem ou pelo menos limpá-la ou enxaguá-la após cada passeio. Use água morna e um limpador feito para bicicletas para lavar a sujeira e a fuligem. Preste atenção extra ao sistema de transmissão, freios e câmbios, pois essas peças precisam de limpeza cuidadosa para funcionar corretamente.

Lubrifique sua corrente após cada lavagem para evitar que ela seque ou enferruje. "Uma bicicleta limpa é uma bicicleta feliz", diz a mecânica profissional de bicicletas Sarah Fielding. "Manter sua bicicleta no inverno é mais do que estética; é mantê-la funcional e segura."

Mantenha suas mãos e pés aquecidos

Mãos e pés frios podem estragar qualquer passeio agradável.Suas mãos e pés geralmente ficam frios primeiro porque seu corpo tenta manter seu núcleo aquecido. É importante ter luvas isolantes, e você pode querer considerar luvas estilo lagosta para aquecimento adicional. Para seus pés, meias térmicas com galochas ou botas de ciclismo de inverno são muito eficazes.

As bolsas térmicas ativadas por ar são acessíveis e fornecem calor para suas luvas e sapatos. Compre uma caixa e guarde-as em seu carro ou mochila, e certifique-se de ter algumas extras para amigos que podem não ter trazido nenhuma. Alguns desses aquecedores de mão podem durar até 10 horas, então você pode reutilizá-los no caminho para casa após seu trajeto matinal.

Lembre-se de levar equipamentos extras

O clima de inverno pode ser imprevisível. Não esqueça de levar itens importantes, como um par extra de luvas, uma jaqueta quente e câmaras de ar ou remendos para pneus furados. Equipamentos molhados ou congelados podem tornar o passeio desconfortável, então ter reservas ajuda você a ficar pronto.

Além disso, leve luzes, uma ferramenta multifuncional e lanches. Os passeios de inverno queimam mais calorias porque o corpo trabalha mais para se manter aquecido, então mantenha os níveis de energia altos com barras ou géis de alto teor calórico. Para manter o controle de suas metas de desempenho, considere usar um Computador de bicicleta Coospo para navegação em tempo real e rastreamento de dados. Emparelhe-o com o EW9 monitor de frequência cardíaca de braçadeira para monitorar sua frequência cardíaca com precisão, mesmo em condições frias.

Use o que você já possui

Se você é novo no ciclismo de inverno, não precisa comprar equipamentos totalmente novos imediatamente. Muitos itens, como calças justas de corrida, luvas de esqui ou botas de caminhada, podem ser reaproveitados para ciclismo.

Não há muita razão para gastar muito em novos equipamentos de ciclismo se você já gosta de esquiar. Luvas de esqui podem manter suas mãos aquecidas enquanto pedala, mas podem dificultar o uso dos dedos. Um capacete de esqui pode manter sua cabeça mais aquecida do que um capacete de bicicleta com aberturas. Só tome cuidado para não se esforçar muito, ou você pode acabar ficando com muito calor.

Beba de uma garrafa térmica

Passeios de inverno podem ser frios, mas é importante lembrar que seu corpo ainda transpira, então você precisa se manter hidratado. Garrafas de água comuns podem congelar, especialmente em passeios longos. Para se manter aquecido, pense em levar uma bebida quente, como caldo ou café. Desfrutar de uma bebida quente quando começar a sentir frio ajudará a mantê-lo hidratado e a aquecê-lo por dentro, tornando seu passeio mais agradável.

Passeio com para-lamas

Os para-lamas são essenciais para o ciclismo de inverno porque ajudam a evitar que lama, neve e granizo respinguem em suas roupas e peças da bicicleta. Os para-lamas de comprimento total oferecem a melhor proteção, especialmente para pessoas que se deslocam ou andam em estradas molhadas.

Investir em um bom conjunto de para-lamas economiza tempo na limpeza e garante um passeio mais confortável. Como diz o treinador de ciclismo Jamie Spencer, "os para-lamas são um pequeno investimento com uma grande recompensa — eles mantêm você seco, limpo e focado no passeio."

Fique visível no escuro

Os dias de inverno são mais curtos, e o mau tempo pode dificultar a visão. Mantenha sempre uma pequena luz de bicicleta recarregável no guidão dianteiro, especialmente se você pode ficar muito tempo em uma parada para café. Também é uma boa ideia obter uma luz traseira brilhante para garantir que os motoristas vejam você na estrada. Usar roupas refletivas também pode ajudar.

Proteja sua pele

Mesmo no inverno, é importante passar protetor solar em qualquer pele que esteja exposta, como seu rosto, quando você sai durante o dia. Isso é especialmente importante quando há neve, porque a neve pode refletir quase 90 por cento dos raios UV.

Andar de bicicleta no inverno pode realmente ressecar sua pele. Para ajudar a manter sua pele hidratada, você pode usar produtos como protetor solar, hidratante ou até mesmo vaselina.Não se esqueça de usar protetor labial também!