Para ciclistas, não pedalar pode ser difícil, seja por causa de uma lesão, doença ou uma vida corrida. O ciclismo é ótimo para a boa forma, mas às vezes a vida atrapalha. Não importa se você está fora da bicicleta por alguns dias, semanas ou meses, não se preocupe! Sua forma física não vai desaparecer da noite para o dia. Veja como manter sua forma física de ciclismo enquanto você está dando uma pausa.

Com a mentalidade certa e uma abordagem estratégica, você pode continuar melhorando seu condicionamento físico, permanecer saudável e voltar à bicicleta mais forte do que antes.

Neste artigo, veremos diferentes maneiras de manter sua forma física de ciclismo. Isto é para você se não consegue pedalar de jeito nenhum, se consegue fazer outros tipos de exercício ou se está com dificuldade para encontrar tempo para pedalar por causa da sua vida corrida.

Como manter a forma física para pedalar quando você não consegue pedalar

Às vezes, a vida joga uma bola curva, e você é forçado a tirar um tempo do ciclismo. Seja por causa de uma lesão, doença ou outras circunstâncias, o segredo é focar na recuperação e encontrar maneiras alternativas de manter seus níveis de condicionamento físico altos.

Tire um tempo de folga

Se você não pode andar de bicicleta agora, lembre-se de que não tem problema fazer uma pausa. Você pode se preocupar em perder seu progresso, mas descansar ajuda seu corpo a se curar e ficar mais forte para quando você andar de novo.

Dr. Michael Reiman, especialista em medicina esportiva, explica: “Tirar um tempo de folga pode permitir que seu corpo se repare e, em muitos casos, pode evitar mais lesões. Seus músculos, articulações e sistema cardiovascular precisam de tempo para se adaptar às demandas do treinamento regular. Pausas curtas podem realmente melhorar o desempenho a longo prazo.”

Descanso não significa inatividade total. Você pode se concentrar em alongamentos, exercícios de mobilidade ou fazer algumas atividades leves de cross-training que não forcem muito seu corpo.

Consulte um especialista

Claro, sabemos que cada lesão e período de recuperação serão diferentes. Por isso, se você estiver fora da bicicleta devido a uma limitação física que seja mais séria do que um resfriado comum ou um pequeno problema muscular, converse com um especialista.

Os especialistas também podem ajudar você a evitar se esforçar demais e recomendar exercícios adaptados à sua situação. Por exemplo, se você tiver uma lesão, eles podem fornecer exercícios de reabilitação ou sugerir maneiras de manter seus músculos ativos sem colocar muita tensão neles.

Use isso como uma oportunidade

Quando você tem que parar de pedalar, pode ser uma chance de melhorar coisas que você normalmente ignoraria. Fazer uma pausa no ciclismo lhe dá tempo para focar em áreas importantes como dormir melhor ou começar uma rotina de atenção plena e relaxamento. Tudo isso ajuda no seu processo de cura, o que é muito importante.

Yoga e Pilates são maneiras eficazes de melhorar sua flexibilidade, força e equilíbrio. Ambas as atividades podem ajudar você a pedalar melhor, melhorando sua postura e força central. Além disso, adicionar esses exercícios à sua rotina pode aumentar sua resistência geral, o que beneficiará seu ciclismo a longo prazo.

Você pode usar esse tempo para fazer coisas como limpar e afinar sua bicicleta, aprender a trocar um pneu furado rapidamente, arrumar seu armário de equipamentos e jogar fora aquelas garrafas de água mofadas que estão guardadas em sua van. Dessa forma, você estará pronto para um retorno forte quando chegar a hora certa.

Como se manter em forma quando você tem permissão para se exercitar, mas não pode andar de bicicleta

Após uma lesão ou doença, você pode receber autorização do seu médico para se envolver em outras formas de exercício — mas o ciclismo ainda pode estar fora dos limites. Neste caso, você pode aproveitar outras atividades que complementam sua aptidão para o ciclismo enquanto mantém seu corpo ativo e em forma.

Descanse um pouco

Quando não for possível treinar na bicicleta, você pode usar esse tempo para obter grandes ganhos em sua saúde e condicionamento físico, concentrando-se em outras partes importantes da sua vida.

Se você não estiver dormindo as sete a nove horas recomendadas por noite, considere usar o tempo gasto treinando para descansar. A falta de sono é um problema comum, especialmente para atletas de resistência sérios que frequentemente abrem mão do sono para se concentrar em treinos. O sono é crucial para a recuperação, então se você quiser voltar a pedalar mais cedo, priorize descansar o suficiente.

Dedique tempo para desenvolver sua força

Quando você não pode andar de bicicleta, uma ótima maneira de se manter em forma é fazendo treinamento de força. O ciclismo usa principalmente os músculos das pernas e ajuda o coração, então adicionar exercícios de força ajudará a construir músculos e aumentar sua aptidão geral. O treinamento de resistência pode ajudar a manter ou até mesmo aumentar sua massa muscular e resistência.

Concentre-se em exercícios que trabalhem seu core, pernas e parte superior do corpo. Agachamentos, lunges, levantamento terra e pranchas são excelentes opções. Além disso, o treinamento com pesos fará de você um atleta mais equilibrado, o que melhorará seu desempenho quando você retornar ao ciclismo.

Vá passear

Muitas vezes, os ciclistas não estão caminhando o suficiente do ponto de vista da saúde e da longevidade. Use esse tempo para consertar isso! Suponha que você consiga caminhar enquanto se recupera de uma lesão ou enquanto lida com uma limitação corporal (como gravidez, dificultando alcançar o guidão!), mirar em 8.000 a 12.000 passos por dia é uma ótima meta — e isso ajudará você a manter a forma física da bicicleta para quando estiver pronto para começar a pedalar. Nesse caso, você voltará aos seus velhos ritmos em pouco tempo.

Use o Indoor Trainer com cuidado

Para aqueles que estão liberados para atividade moderada, mas ainda não podem pedalar ao ar livre, um rolo de treino indoor pode ser uma ótima opção. No entanto, tenha cuidado ao usar um rolo de treino se estiver se recuperando de uma lesão, pois a intensidade do ciclismo indoor pode ser bem exigente.

Comece devagar e gentilmente. Concentre-se apenas em girar para bombear o sangue. Certifique-se de que você consegue se equilibrar facilmente e que é confortável para você. Evite forçar qualquer parte do seu corpo.

UM Computador de bicicleta Coospo CS500 pode ser um ótimo companheiro durante o treinamento indoor, permitindo que você monitore sua velocidade, cadência e frequência cardíaca para garantir que não esteja se esforçando demais. É uma ótima ferramenta para ajudar você a manter o controle e monitorar seu progresso enquanto pedala em ambientes fechados.

Preste atenção à sua postura e faça pausas com frequência para evitar lesões. Comece com passeios fáceis e curtos e gradualmente vá pedalando mais conforme você fica mais forte.

Como se manter em forma quando o trabalho ou a vida o mantém longe da bicicleta

Melhore seu treinamento de força

Não importa se você está em um hotel na Disneylândia com a família ou preso em um centro de conferências para uma reunião de uma semana, você pode fazer com que os ganhos de força aconteçam.

Uma série simples de pranchas, agachamentos na parede e exercícios de agachamento (com ou sem pesos) pode levar a grandes ganhos na bicicleta e pode ser feita no seu quarto de hotel, caso não haja acesso à academia disponível.

Caminhada ou corrida

Se você não consegue pedalar simplesmente por falta de uma bicicleta, caminhadas ou corridas são ótimas alternativas para manter a forma temporariamente. Mas não comece a correr por uma hora se você não corre desde que fazia a milha na aula de educação física no ensino médio! Comece com caminhadas rápidas, intervalos de corrida/caminhada ou caminhadas em subidas se você ainda não é um corredor regular.Usando um Monitor de frequência cardíaca Coospo pode ajudar você a avaliar seu esforço e mantê-lo na zona de frequência cardíaca ideal para treinamento de resistência.

Conclusão

Embora não poder andar de bicicleta possa parecer um revés, isso não significa necessariamente o fim do seu progresso físico. Quer você esteja se recuperando de uma lesão, equilibrando uma agenda ocupada ou simplesmente lidando com circunstâncias que o mantêm longe da bicicleta, há muitas maneiras de se manter em forma, ativo e pronto para quando puder andar de novo.

Com paciência, perseverança e um pouco de criatividade, você pode voltar para sua bicicleta mais forte do que nunca.