Andar de bicicleta é um ótimo treino e muito divertido. Basta subir em qualquer tipo de bicicleta e você começará a sentir seu coração bater mais rápido, sua respiração acelerar e você começará a suar. Para iniciantes que estão entrando na boa forma, o ciclismo costuma ser a melhor escolha.

O ciclismo é realmente tão eficaz quanto outras formas de cardio? Este guia explica o que é cardio, seus benefícios e compara o ciclismo com exercícios como caminhada e corrida.

O que é exercício cardiovascular?

Exercício cardiovascular é qualquer atividade que aumente sua frequência cardíaca e faça você respirar mais forte, enquanto usa grandes grupos musculares de forma constante e rítmica. Cardio pode ser aeróbico ou anaeróbico. A principal diferença entre eles é o quão duro você trabalha durante o exercício e a maneira como seu corpo obtém energia para a atividade.

Exercício aeróbico é um tipo de atividade que aumenta sua frequência cardíaca e usa grandes grupos musculares. Pode ser feito por um longo tempo sem parar. Alguns exemplos de exercícios aeróbicos são corrida, caminhada, ciclismo, remo, uso da máquina elíptica, natação e caminhadas.

Quais são os benefícios dos exercícios cardiovasculares?

Os exercícios cardiovasculares visam aumentar a eficiência do seu coração, pulmões e sistema circulatório, melhorando assim seu condicionamento físico e resistência geral.

A aptidão cardiorrespiratória refere-se à capacidade do coração e dos pulmões de fornecer sangue rico em oxigênio aos músculos durante uma atividade física contínua.

A aptidão cardiovascular desempenha um papel crucial na saúde e bem-estar geral, particularmente no suporte à capacidade de realizar atividades diárias com vitalidade e sem fadiga indevida. Dados seus profundos efeitos de fortalecimento cardíaco e amplos benefícios à saúde, o treinamento cardiovascular deve sempre ser priorizado na vanguarda de qualquer regime de aptidão.

O ciclismo é um exercício cardiovascular?

Sim, o ciclismo é uma excelente forma de exercício cardiovascular. Seja praticado ao ar livre ou em uma bicicleta ergométrica, o ciclismo eleva a frequência cardíaca, envolve os principais grupos musculares e proporciona inúmeros benefícios à saúde. Sua adaptabilidade — oferecendo intensidade baixa, moderada ou alta — o torna adequado para todos os níveis de condicionamento físico.

O hábito de andar de bicicleta oferece muitas Benefícios, como:

Aumento da frequência cardíaca: Andar de bicicleta, mesmo em ritmo lento, aumenta sua frequência cardíaca o suficiente para ajudar a melhorar a saúde e o condicionamento cardíaco. Monitore-o com precisão com um Monitor de frequência cardíaca Coospo.

Capacidade pulmonar melhorada: À medida que seu sistema cardiovascular se torna mais refinado, seus pulmões aumentam sua eficiência no fornecimento de oxigênio aos músculos, proporcionando melhor resistência e desempenho.

Engajamento muscular: O ciclismo trabalha dois dos maiores grupos musculares do corpo — os glúteos e os quadríceps — o que o torna uma excelente maneira de aumentar a resistência muscular e cardiovascular.

Queima de calorias: Dependendo de fatores como velocidade do seu ciclismo, intensidade e peso corporal, o número de calorias queimadas por hora pode variar significativamente, variando de algumas centenas a quase 1.000 calorias.

Exercício de baixo impacto: O ciclismo é uma atividade de baixo impacto, o que o torna uma opção mais suave para as articulações em comparação a muitas outras formas de exercício cardiovascular, como a corrida.

Ciclismo versus outros exercícios cardiovasculares: como se comparam?

Ciclismo vs Caminhada

A. Queima de calorias

Andar de bicicleta queima mais calorias do que caminhar, especialmente se você for mais rápido. Uma pessoa que pesa 155 libras pode queimar cerca de 300 calorias pedalando em velocidade moderada por 30 minutos. Em comparação, caminhar rapidamente pelo mesmo período de tempo queima cerca de 140 calorias.

B. Impacto nas articulações

Andar de bicicleta é fácil para as articulações porque não coloca muita pressão sobre elas. Isso o torna ótimo para pessoas com problemas nas articulações ou artrite. Caminhar também é suave, mas ainda pode colocar alguma tensão nas articulações, especialmente se feito por longas distâncias ou em terreno irregular.

Andar de bicicleta permite que você vá mais rápido ou adicione mais resistência, sem pressionar as articulações, o que o torna um melhor exercício cardiovascular para pessoas com problemas nas articulações.

C. Acessibilidade

Caminhar é inerentemente mais acessível, pois exige pouco mais do que um par de sapatos confortáveis. Em contraste, andar de bicicleta envolve um investimento maior em equipamento: no mínimo, uma bicicleta e um capacete, juntamente com um espaço externo adequado para andar com segurança. Para ciclismo indoor, uma bicicleta ergométrica ou um treinador de bicicleta são necessários e, embora opções econômicas estejam disponíveis, elas ainda representam um compromisso financeiro.

O que é melhor para você?

Se você está procurando queimar mais calorias e trabalhar todo o seu corpo, andar de bicicleta é a melhor escolha. Mas se você prefere um exercício mais lento e com sustentação de peso, caminhar é uma opção melhor.

Ciclismo vs Corrida

A. Queima de calorias

Correr tende a queimar mais calorias do que andar de bicicleta porque é mais difícil para muitas pessoas atingirem o aumento da frequência cardíaca que elas podem obter correndo. Pode levar mais tempo para queimar tantas calorias quanto se queimaria correndo.

Uma pessoa de 155 libras queima cerca de 450 calorias correndo a 6 mph por 30 minutos, enquanto pedalar em um ritmo moderado queima cerca de 300 calorias. No entanto, as sessões de ciclismo geralmente são mais longas, o que pode equilibrar o total de calorias queimadas.

B. Impacto nas articulações

O ciclismo é mais suave para as articulações do que a corrida. Correr envolve movimentos repetidos de alto impacto que podem colocar estresse nos joelhos, tornozelos e quadris, aumentando o risco de lesões ao longo do tempo.

C. Engajamento muscular

Tanto a corrida quanto o ciclismo trabalham principalmente a parte inferior do corpo, incluindo os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Ao pedalar, os músculos do core e das costas ajudam você a ficar ereto na bicicleta, dependendo do tipo de bicicleta que você usa. Ao correr, o core, as costas e os braços também trabalham para mantê-lo estável e manter uma boa postura.

O que é melhor para você?

Correr é ótimo para queimar muitas calorias rapidamente. Por outro lado, andar de bicicleta é uma escolha melhor para pessoas com problemas nas articulações ou para aqueles que querem um treino de baixo impacto.

O ciclismo é a melhor forma de fazer exercícios cardiovasculares?

No geral, todas as formas de cardio são semelhantes em seus benefícios para a saúde cardiovascular e perda de peso. A demanda aumentada de oxigênio e o estresse cardiovascular geral resultarão em melhor saúde e bem-estar. A capacidade de queimar calorias também é semelhante, mesmo que a taxa possa ser diferente entre os tipos de cardio.

Melhorias na resistência dependem do tipo de treinamento que você faz. Por exemplo, se você se concentrar no ciclismo, não ajudará muito na corrida, a menos que você também pratique corrida. Isso ocorre porque, embora ambas as atividades melhorem a saúde do seu coração, os músculos usados ​​para cada uma são diferentes e precisam de treinamento específico para ficarem mais fortes.

Em outras palavras: treine aquilo que você quer fazer bem.

O ciclismo é o melhor exercício cardiovascular para você?

Seus objetivos: Você está querendo perder peso, melhorar a resistência ou melhorar a saúde mental? O ciclismo pode atingir muitos desses objetivos.

Limitações físicas:Para aqueles com dores nas articulações ou se recuperando de lesões, o ciclismo oferece um treino seguro e eficaz.

Acessibilidade: Você tem acesso a uma bicicleta ou a um lugar seguro para pedalar? Aulas de ciclismo indoor ou bicicletas ergométricas são alternativas.

Prazer: O melhor cardio é aquele que você vai manter. Se você gosta de ciclismo, provavelmente é a escolha certa para você.

Se você escolher o ciclismo como sua rotina de exercícios cardiovasculares, por que não considerar usar um Monitor de frequência cardíaca Coospo e computador de bicicleta. Eles fornecem dados e insights precisos para ajudar você a treinar de forma mais inteligente e atingir seus objetivos de condicionamento físico.