O ciclismo é uma maneira agradável e eficaz de perder peso e manter a forma. Seja você um novato em exercícios ou um atleta experiente, o ciclismo oferece benefícios únicos para perda de peso que muitas outras formas de exercício não conseguem igualar.

Em essência, embora o ciclismo sirva como um meio eficaz para perda de peso, ele também oferece uma infinidade de benefícios adicionais que podem melhorar seu bem-estar geral e inspirar um compromisso duradouro com essa atividade gratificante.

O ciclismo é uma ótima opção para perder peso. Neste artigo, veremos por que ele é eficaz e compartilharemos algumas dicas para ajudar você a obter melhores resultados.

Por que andar de bicicleta para perder peso é uma estratégia inteligente

Andar de bicicleta pode realmente ajudar você a atingir e até mesmo exceder suas metas de atividade física. Aqui estão algumas ótimas razões pelas quais andar de bicicleta é excelente para perda de peso.

1. Andar de bicicleta é fácil para as articulações

Um dos principais benefícios do ciclismo é seu baixo impacto nas articulações. Como o ciclismo é de baixo impacto, especialistas geralmente o recomendam como o exercício de escolha para pessoas com artrite e outras doenças articulares. Ao contrário da corrida, que pode forçar os joelhos e tornozelos, o ciclismo permite que você se exercite vigorosamente com o mínimo de estresse nas articulações.

Isso é especialmente útil para pessoas com dores nas articulações ou condições como artrite. Para pedalar sem desconforto, é uma boa ideia obter um ajuste de bicicleta adequado, para que seus joelhos, quadris e ombros fiquem confortáveis ​​ao pedalar.

2. Você pode pedalar o ano todo para manter a forma

O ciclismo pode ser apreciado o ano todo, não importa a estação. Enquanto o ciclismo ao ar livre é revigorante, o ciclismo indoor em uma bicicleta ergométrica oferece os mesmos benefícios, independentemente do clima. Com uma ótima configuração de bicicleta indoor, é menos provável que você pule sua rotina quando o clima fica ruim. Computador de bicicleta Coospo possui um modo de ciclismo indoor, tornando o ciclismo estacionário mais divertido.

3. O ciclismo pode ser seu meio de transporte

Não tem tempo para se exercitar? Tente ir de bicicleta para o trabalho ou fazer recados. Você pode fazer exercícios sem precisar de tempo extra.

Andar de bicicleta para tarefas diárias — como ir à loja, ir ao trabalho ou fazer recados — pode lhe dar várias horas de exercício por semana. Isso facilita a adição de atividade física à sua rotina, ajudando você a se manter saudável e a gerenciar suas tarefas com mais eficiência.

O ciclismo como meio de transporte não só ajuda a queimar calorias, apoiando seus objetivos de perda de peso, mas também apresenta uma alternativa altamente econômica às formas convencionais de transporte. Em cidades como Amsterdã e Copenhague, onde o ciclismo está profundamente arraigado na vida diária, os moradores se beneficiam da dupla vantagem do aumento da atividade física, promovendo estilos de vida mais saudáveis ​​e bem-estar geral.

4. Você pode escolher uma variedade de exercícios de ciclismo

Quer você goste de passeios longos e estáveis ​​ou de fazer intervalos intensos, você pode fazer as duas coisas facilmente e com alegria em uma bicicleta. Além disso, você pode alternar suas intensidades entre diferentes frequências cardíacas e zonas de potência, testando seu corpo de maneiras que podem levar a uma melhor composição corporal.

O treinamento de estilo híbrido, que combina treinamento de resistência e intervalado, surgiu como a segunda abordagem mais eficaz para melhorar a saúde cardiometabólica, incluindo melhorias na composição corporal. Liderando o ranking, no entanto, estava a integração de exercícios aeróbicos com treinamento de resistência, que provou ser a estratégia mais benéfica.

5. Ciclismo na Zona 2 significa que você pode andar o dia todo

O treinamento da zona 2 é quando sua frequência cardíaca está entre 60–70% do máximo.Este treinamento é ótimo para queimar gordura e construir resistência, pois você pode fazê-lo por um longo tempo sem ficar muito cansado. Ficar nesta "zona de queima de gordura" é uma maneira eficaz de perder peso sem se esforçar muito. A especialista em fitness Dra. Stacy Sims explica que o treinamento da Zona 2 é útil porque usa gordura para energia, o que ajuda seu corpo a se tornar mais flexível no uso de diferentes combustíveis ao longo do tempo.

Se você deseja monitorar sua frequência cardíaca enquanto pedala, o Monitor de frequência cardíaca Coospo é uma ótima escolha. Ele tem um indicador luminoso simples de 5 cores que ajuda você a permanecer facilmente dentro da sua zona de frequência cardíaca ideal, melhorando tanto o seu treino quanto a experiência de ciclismo.

Como apoiar seu ciclismo para esforços de perda de peso

Andar de bicicleta é uma ótima maneira de controlar o peso porque oferece diferentes abordagens. Você pode pedalar rápido e forte para queimar muitos carboidratos, ou ir mais devagar e firme para queimar mais gordura.

Como mencionado antes, o exercício não é a única coisa que afeta o controle de peso. Para obter o máximo de benefícios do ciclismo para perda de peso, preste atenção também a esses outros hábitos.

1.Encontre amigos que o responsabilizem

Pesquisas demonstram consistentemente que o apoio social — particularmente a presença de um ou dois parceiros de treino — aumenta significativamente a probabilidade de aderir a uma rotina de exercícios. Esse senso de responsabilidade e camaradagem não apenas promove a consistência, mas também é essencial para atingir um progresso sustentado, seja na melhoria da aptidão física ou na eliminação de peso indesejado.

O ciclismo é um esporte social e, assim como grupos de búfalos ou gansos, os ciclistas têm seu próprio nome: um pelotão. É fácil encontrar clubes de ciclismo locais online onde você pode participar de passeios com outras pessoas que têm níveis de aptidão e habilidade semelhantes.

2.Adicione o treinamento HIIT à sua agenda para queimar gordura

Seu corpo queima gordura por meio da oxidação (parte da respiração) e metabolizando (ou usando) os triglicerídeos armazenados nas células de gordura. Conforme seu corpo metaboliza os triglicerídeos e queima a gordura, você exala o produto residual (dióxido de carbono) a cada respiração. Em outras palavras, quando você respira com dificuldade, você está queimando gordura.

Passeios que incluem explosões curtas e intensas de esforço comprovadamente queimam gordura de forma mais eficaz. Para aumentar a queima de gordura, adicione HIIT (High-Intensity Interval Training) aos seus passeios duas vezes por semana.

3.Mude seus passeios para evitar platôs

Quando você faz o mesmo treino repetidamente, seu corpo se acostuma e o progresso fica mais lento. Mudar seus percursos tentando diferentes terrenos, durações ou adicionando resistência ajuda a manter seu corpo desafiado e seu metabolismo trabalhando mais.

Planeje seus passeios semanais para que cada um seja um pouco diferente. Um dia, faça um passeio mais longo; em outro dia, concentre-se em colinas; em outro dia, inclua esforços constantes onde você pedala em um ritmo desafiador por 15 a 20 minutos, apenas o suficiente para falar em frases curtas. Essa abordagem trabalha todos os seus sistemas de energia, ajudando seu corpo a se adaptar e evitar atingir um platô.

4.Treino de força para construir massa muscular

O ciclismo ajuda a desenvolver alguns músculos, especialmente nas panturrilhas e quadríceps, mas muitas vezes não é o suficiente para evitar a perda muscular natural que ocorre à medida que envelhecemos. Perder músculos desacelera seu metabolismo, tornando mais difícil perder ou manter peso, e também reduz sua potência de ciclismo.

Combinar treinamento de força com exercícios aeróbicos é a melhor maneira de melhorar a composição corporal. Essa mistura de exercícios de resistência e cardio é mais eficaz para alcançar melhores resultados.

Computador de bicicleta Coospo CS500 tem o modo de treinamento, o recurso de treinamento permite exercícios direcionados para diferentes músculos.

Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites

Se você não está dormindo o suficiente, isso pode ser o fator que falta na sua jornada de perda de peso. Um estudo descobriu que dormir o suficiente e seguir um horário de sono regular pode ajudar você a ter mais sucesso na perda de peso.

De acordo com o estudo, você deve ter como objetivo dormir pelo menos sete horas dormir. Lembre-se, seu corpo precisa de descanso para recuperar-se da cavalgada, o que também pode ajudar você a ter um melhor desempenho.

Conclusão

As pessoas que têm mais sucesso na perda de peso a longo prazo são aquelas que dedicam tempo para descobrir o que funciona melhor para elas. Gerenciar o peso é um processo para a vida toda.

O mais importante é isto: se você gosta de ciclismo, continue fazendo isso não importa o que a balança mostre. Em vez de focar em perder peso, estabeleça algumas metas de ciclismo que não sejam sobre números. E lembre-se de aproveitar todos os outros benefícios que o ciclismo lhe dá também.