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Ciclismo de longa distância: dicas para resistência e diversão

por Ruby Choi 14 May 2024 0 Comentários

Ciclismo de longa distância: dicas para resistência e diversão

O ciclismo é mais do que apenas uma maneira de se locomover ou ficar em forma; é uma busca apaixonada para muitos entusiastas que amam a liberdade da estrada aberta e o desafio de ultrapassar seus limites. Pedalar distâncias maiores exige resistência real, exigindo muito tempo, energia e determinação.

Passeios de bicicleta de longa distância exigem muita resistência. Você tem que desenvolver sua resistência ao longo do tempo, o que pode levar semanas, meses ou até anos para passeios realmente longos. A melhor maneira de fazer isso é encontrar um método que funcione para você. Cada pessoa é diferente, então é importante descobrir o que funciona melhor para você e seguir seu próprio ritmo.

Free Man Bicycle photo and picture

O que é ciclismo de longa distância?

A definição de um passeio de bicicleta de longa distância pode variar de pessoa para pessoa. O que uma pessoa vê como uma longa distância pode ser visto como relativamente curto por outra pessoa.

Pedalar longas distâncias, o que geralmente significa pedaladas de mais de 50 milhas (80 quilômetros), envolve participar de eventos como pedaladas de 100 milhas e 200 milhas, bem como corridas radicais como a Race Across America, que cobre milhares de milhas através de continentes. Para encarar esses desafios, você precisa estar em ótima forma física, ter força mental e planejar cuidadosamente para superar os obstáculos de fadiga, diferentes terrenos e condições climáticas.

Como aumentar sua distância:

  • Construa gradualmente

Um dos princípios-chave no ciclismo de longa distância é o aumento gradual da quilometragem para evitar lesões e fadiga. Comece com passeios mais curtos e aumente gradualmente sua distância a cada semana, permitindo que seu corpo se aclimate aos desafios de passeios mais longos. Por exemplo, se você consegue pedalar 70 km com confiança, considere adicionar 10 km à sua distância ao longo de algumas semanas.

Esforce-se para aumentar sua quilometragem semanal em aproximadamente 10-20% para permitir que seus músculos, articulações e sistema cardiovascular tenham tempo suficiente para se fortalecer e se adaptar à carga de trabalho elevada.

  • Controle seu ritmo

Ciclismo de longa distância requer uma mentalidade de resistência, pois é mais parecido com uma maratona do que com um sprint. Um erro comum é ficar muito entusiasmado no início de um passeio, apenas para se exaurir no meio do caminho devido a manter um ritmo muito intenso.

Andar de bicicleta sozinho geralmente é melhor porque permite que você se concentre e pense profundamente sem se distrair comparando-se com os outros. É útil se concentrar em fazer progressos de longo prazo em vez de ficar preso a sentir que não está acompanhando. Pense nos pequenos passos que você dá todos os dias para crescer e melhorar a si mesmo.

Use um monitor de frequência cardíaca ou preste atenção em quão duro você sente que está trabalhando para ter certeza de não se esforçar demais no começo do seu passeio. É melhor começar devagar e aumentar seu esforço gradualmente, em vez de se desgastar muito rápido.

  • Planeje sua rota

Para ter uma viagem de bicicleta de longa distância bem-sucedida, é importante planejar sua rota cuidadosamente para que você possa encontrar comida, água, pontos de descanso e lugares para ficar ao longo do caminho.

Free Cycling Cyclists photo and picture

Ao fazer passeios de longa distância, é comum viajar por novas áreas, o que pode ser uma coisa boa. Pedalar em novos lugares pode tornar a jornada mais emocionante e interessante, com a emoção constante de explorar diferentes paisagens e conhecer novas pessoas. Antes de partir, é uma boa ideia pesquisar as novas áreas, como o terreno, os serviços disponíveis e as possíveis condições climáticas, para garantir que tudo corra bem e que você se divirta muito.

O que comer durante um longo passeio de bicicleta

Carboidratos: Consuma carboidratos de fácil digestão antes, durante e depois do seu passeio para repor os estoques de glicogênio e manter os níveis de açúcar no sangue. Opte por géis energéticos, barras, bananas, tâmaras ou lanches caseiros como bolos de arroz ou bolas energéticas.

Hidratação: Mantenha-se hidratado bebendo água regularmente durante o seu passeio, especialmente em condições quentes ou úmidas. Considere bebidas de reposição de eletrólitos ou adicione comprimidos de eletrólitos à sua água para repor sódio e potássio perdidos pelo suor.

Proteína: Inclua fontes de proteína para auxiliar na reparação e recuperação muscular, como nozes, sementes, carnes magras, laticínios ou alternativas vegetais, como tofu ou leguminosas.

Lanches: Leve lanches portáteis e ricos em nutrientes, como mix de trilhas, frutas secas, sanduíches ou barras energéticas para abastecer seu corpo entre as refeições e evitar a fadiga causada pela fome.

O que vestir em uma viagem de longa distância

Shorts acolchoados: Invista em shorts de ciclismo de alta qualidade com forro acolchoado para reduzir o atrito, o atrito e a dor no selim durante longas horas no selim.

Jersey que absorve a umidade: Use uma camisa de ciclismo leve e respirável, feita de materiais que absorvem a umidade para mantê-lo seco e confortável, mesmo em condições quentes ou úmidas.

Luvas de ciclismo: Proteja suas mãos e melhore a aderência com luvas de ciclismo acolchoadas que absorvem choques, reduzem os pontos de pressão e fornecem amortecimento extra em estradas irregulares.

Sapatos de ciclismo: Escolha calçados de ciclismo com solas rígidas e um ajuste seguro para otimizar a transferência de potência e a eficiência da pedalada em longas distâncias. Considere sistemas de pedal clipless para maior eficiência e controle.

Capacete: Use sempre um capacete de ajuste adequado para proteger sua cabeça em caso de quedas ou acidentes. Procure capacetes com ventilação adequada e sistemas de retenção ajustáveis ​​para máximo conforto.

Óculos de sol: Use óculos de sol com proteção UV e lentes inquebráveis ​​para proteger seus olhos do brilho, detritos, insetos e exposição solar prejudicial durante passeios longos.

O que levar em um passeio de bicicleta de longa distância

Como em qualquer excursão de ciclismo, é importante vir equipado com um kit de reparo contendo uma ou duas câmaras de ar sobressalentes, uma bomba e alavancas de pneu. Para passeios que o levam a áreas mais isoladas, carregar um gancho de câmbio sobressalente e alguns raios adicionais é uma decisão sábia que pode potencialmente evitar um resultado desastroso.

COOSPO on X: "Coospo BC200 GPS bike computer, 2.4 inch wireless cycling  speedometer odometer with battery life lasting for 36 hours and also can be  paired with XOSS app to get synchronized.

Se você vai ficar fora o dia todo ou mais, é uma boa ideia levar uma bateria e os cabos certos para carregar suas luzes, Computador de bicicleta GPS , e telefone. A última coisa que você quer é ficar preso no escuro com um telefone sem bateria! Você pode facilmente manter esses itens em uma bolsa de moldura para fácil acesso, mas também é inteligente colocá-los em uma bolsa seca à prova d'água para o caso de o clima mudar.

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