Correr é uma forma muito fácil de exercício. Seja você um maratonista experiente ou apenas um iniciante, uma grande questão tem muitas respostas diferentes entre os corredores: É melhor correr na esteira ou ao ar livre?

Ambos os proponentes da corrida ao ar livre e na esteira estão unidos pela paixão pelo esporte. No entanto, os corredores ao ar livre geralmente percebem a corrida na esteira como monótona e invariável, enquanto aqueles que preferem a corrida na esteira podem apreciar as vantagens de um ambiente controlado para seus treinos.

Você pode obter grandes benefícios tanto na esteira quanto na corrida ao ar livre. Neste artigo, veremos as vantagens e desvantagens de cada uma, veremos qual é melhor para perder peso e abordaremos outros pontos importantes para ajudar você a escolher o que é melhor para seus objetivos de condicionamento físico.

Corrida na esteira

Prós

Ambiente controlado

As esteiras fornecem uma superfície consistente e um ambiente controlado. Isso pode tornar a corrida mais acessível para aqueles que se exercitam à noite ou vivem em lugares com clima em constante mudança.

Configurações personalizáveis

As esteiras permitem que os usuários ajustem a velocidade, a inclinação e, às vezes, até mesmo pré-programem treinos específicos. Essa versatilidade ajuda os corredores a atingir objetivos específicos, como treinamento intervalado ou simulações de colina. Isso também é útil para aqueles que estão retornando de uma lesão, pois podem progredir lentamente em uma esteira em um ambiente mais controlado.

Impacto reduzido nas articulações

Correr em uma esteira pode ser melhor para suas articulações, já que a maioria das esteiras tem correias acolchoadas para absorver parte do impacto. Em contraste, solo duro, especialmente calçadas e estradas, não.

Conveniência

Correr em uma esteira é fácil de encaixar em uma agenda corrida. Academias e esteiras domésticas permitem que você corra sempre que quiser, não importa como esteja o clima lá fora.

Segurança

Correr na esteira elimina problemas de segurança como terreno irregular, trânsito ou pouca visibilidade durante corridas noturnas.

Contras

Monotonia

Ao contrário da corrida ao ar livre, durante a qual você pode estar cercado por florestas ou belas áreas verdes, a corrida em esteira indoor envolve ficar em um lugar fixo onde a esteira está localizada. Alguns dizem que isso pode se tornar chato com o tempo. No entanto, muitas esteiras modernas fornecem telas para simular uma corrida ao ar livre, o que pode tornar a experiência mais agradável. No entanto, muitos argumentam que isso nunca será comparável à corrida ao ar livre.

Envolvimento muscular limitado

Correr em uma esteira não envolve músculos estabilizadores tanto quanto correr ao ar livre, o que pode levar a um desenvolvimento muscular geral mais fraco. Alguns estudos relatam menor atividade muscular na esteira, enquanto outros estudos não encontram nenhuma diferença. Isso pode ser devido à esteira te impulsionar para frente, tornando um pouco mais fácil para você se manter em movimento

Custo e acessibilidade

Esteiras de alta qualidade podem ser caras, e assinaturas de academia podem não ser acessíveis a todos. Isso cria uma barreira financeira para alguns corredores.

Corrida ao ar livre

Prós

Variabilidade do Terreno Natural

Engajar-se em corrida ao ar livre oferece uma variedade única de variações de terreno que estimulam efetivamente uma gama mais ampla de grupos musculares, aumentando assim a força e a coordenação geral. Essa diversidade intrínseca não apenas revigora o desafio físico, mas também eleva a motivação de um indivíduo para manter um regime de exercícios consistente.

Benefícios para a saúde mental

Estudos mostram que exercícios ao ar livre podem reduzir o estresse, melhorar o humor e melhorar o bem-estar mental. A mudança de cenário e o ar fresco contribuem para esses efeitos. Curiosamente, um estudo de 2016 descobriu que passar pelo menos 30 minutos por semana em áreas verdes ao ar livre, como parques e florestas, pode reduzir as taxas de depressão em 7% e a pressão alta em 9%

Sem custos

Correr ao ar livre não custa nada, exceto o preço dos tênis de corrida e das roupas de ginástica. Isso facilita a participação de pessoas de todos os níveis de renda.

Treinamento de desempenho

Correr ao ar livre imita situações do mundo real, o que é importante para pessoas treinando para corridas ao ar livre. Lidar com colinas, vento e várias superfícies ajuda os corredores a se prepararem para seus eventos.

Contras

Dependência do clima

Clima extremo pode atrapalhar seus planos de corrida ao ar livre, o que pode fazer com que você perca treinos ou encontre condições inseguras. É melhor correr ao ar livre quando estiver seco e agradavelmente quente. Correr na chuva, neve ou clima muito quente ou frio não é o ideal e pode ser arriscado.

Riscos de segurança

Correr em áreas com solo irregular, estradas movimentadas e pouca luz pode ser perigoso. Correr sozinho em lugares que você não conhece também pode ser arriscado. Se você decidir correr à noite, certifique-se de usar roupas brilhantes e carregar uma lanterna para ajudar a enxergar. Avise alguém sobre sua rota e quando você planeja voltar. É ainda melhor encontrar um amigo para correr.

Acessibilidade

Nem todo mundo tem acesso a locais seguros ou agradáveis ​​para correr ao ar livre, principalmente em áreas urbanas ou industriais.

Qual é melhor para perda de peso?

O melhor exercício para perder peso é aquele que você gosta.

Não importa se você prefere correr na esteira ou ao ar livre, exercícios aeróbicos regulares, como correr, queimarão calorias para atingir um déficit calórico.

Pelo menos duas formas distintas de corrida podem contribuir efetivamente para a perda de peso:

Uma abordagem é a corrida de baixa a moderada intensidade, comumente chamada de corrida em estado estacionário. Esse método envolve manter um ritmo contínuo em um nível consistente de intensidade durante uma duração predeterminada. Alternativamente, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). O HIIT compreende rajadas breves e intensas de exercícios — geralmente durando entre 30 a 90 segundos — como corrida rápida, intercaladas com períodos iguais de descanso, que podem envolver corrida lenta ou caminhada.

Esses resultados sugerem que é melhor escolher qualquer tipo de corrida com o qual você possa se comprometer.

Felizmente, você pode fazer HIIT e corrida em estado estacionário em uma esteira ou ao ar livre. No entanto, se você estiver correndo ao ar livre, certifique-se de correr em solo plano para evitar lesões.

Correr oferece muitos benefícios à saúde além de apenas perder peso. Pode ajudar a diminuir a pressão arterial, os níveis de colesterol, o açúcar no sangue e reduzir sentimentos de depressão e ansiedade.

Se você é novo na corrida, converse com um profissional de saúde primeiro para ter certeza de que é o certo para você. É sempre melhor começar devagar e progredir gradualmente.

Considerações importantes

Não importa se você gosta de correr na esteira ou ao ar livre, é importante correr com segurança.

Antes de começar uma nova rotina de exercícios, converse com seu médico, especialmente se você tiver um problema de saúde de longo prazo, como doença cardíaca.

Certifique-se de que você está comendo calorias suficientes. Pesquisas indicam que corredores de longa distância e pessoas em dietas de muito baixas calorias podem ter ossos mais fracos. Isso provavelmente ocorre porque seus ossos não recebem o suporte necessário para se curar adequadamente devido à falta de calorias.

Recomendação

Correr é mais agradável quando você ama e pode continuar fazendo isso ao longo do tempo. A melhor opção para você depende do que você gosta, dos seus objetivos de condicionamento físico e da sua situação. Se puder, tente incluir esteira e corrida ao ar livre na sua rotina para que você possa se beneficiar de ambas. Por exemplo, use a esteira quando o tempo estiver ruim ou para treinos intervalados, e corra ao ar livre para resistência e para se sentir bem mentalmente.

Usando um Monitor de frequência cardíaca Coospo pode ajudar você a monitorar seu esforço e permanecer dentro da sua zona de frequência cardíaca alvo, tornando seu treinamento mais eficaz e agradável.

Especialistas concordam que ter uma rotina de treinamento equilibrada é importante. O Dr. Reed Ferber, que dirige uma clínica para lesões de corrida, diz que variar seu treinamento — mudando as superfícies em que você corre e variando a intensidade — pode ajudar a prevenir lesões por uso excessivo e tornar seus treinos mais divertidos.

O melhor lugar para correr é aquele que mantém você motivado e permite que você continue. Não importa se você prefere o ambiente estável de uma esteira ou o ar fresco de trilhas ao ar livre, escolha o que melhor se encaixa em seu estilo de vida e objetivos.