Pedalear para perder peso: ¿cuántas calorías quemas al montar en bicicleta?

El ciclismo no es solo una forma de desplazarse o divertirse, sino que también es una excelente manera de quemar calorías y perder peso. Ya sea que montes en bicicleta ocasionalmente o que te guste mucho, el ciclismo puede marcar una gran diferencia en tus esfuerzos por perder peso. Te explicaremos cuántas calorías puedes quemar mientras montas en bicicleta y qué distancia debes recorrer para alcanzar tu objetivo de calorías.

Ponte en marcha: los paseos en bicicleta queman calorías

El ciclismo es una excelente manera de quemar calorías y es más fácil de incorporar a la rutina diaria que muchos otros deportes de resistencia. El ciclismo regular puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y presión arterial alta en más del 60 %. Cuando montas en bicicleta, tu corazón bombea más sangre por todo el cuerpo, lo que consume energía y ayuda a perder peso.

Sin embargo, existe la posibilidad de un aumento sustancial a medida que se extiende la duración de los viajes. Si bien al principio, los viajes diarios al trabajo, la escuela o la universidad pueden parecer agradables y activos en los días soleados, se hace evidente que el equipo esencial también puede hacer que los días lluviosos sean emocionantes. Aproveche la libertad de los atascos de tráfico, ahorre combustible o tarifas de autobús y fomente la quema de grasas.

¿Cuántas calorías se queman al montar en bicicleta?

Participar en actividades como trotar o nadar durante más de 30 minutos puede mejorar enormemente su estado físico y ayudar a perder peso. Correr durante 30 minutos puede quemar entre 250 y 500 calorías, mientras que nadar durante el mismo tiempo puede quemar entre 300 y 400 calorías, y el estilo crol puede quemar hasta 450 calorías.

Entonces, ¿cuántas calorías se queman al andar en bicicleta? La cantidad de calorías quemadas al andar en bicicleta varía según varios factores, incluido el peso, la intensidad del ciclismo, la duración y el terreno. Una investigación publicada en el Journal of Sports Sciences indica que andar en bicicleta a una intensidad moderada de 19 a 22,4 kilómetros por hora (mph) puede generar un gasto calórico de entre 500 y 750 calorías por hora para una persona que pesa 70 kilos.

¿Por qué es tan saludable andar en bicicleta?

Andar en bicicleta durante más de treinta minutos proporciona un entrenamiento estimulante para el sistema cardiovascular y ayuda a fortalecer los grupos musculares grandes y pequeños. Dado que aproximadamente el 80 % del peso del cuerpo se apoya en el sillín mientras se monta, se considera una forma de ejercicio de bajo impacto, lo que lo hace suave para las articulaciones y, al mismo tiempo, proporciona un entrenamiento cardiovascular eficaz. Como resultado, andar en bicicleta es una actividad adecuada para la mayoría de las personas, incluidas aquellas a las que les puede resultar difícil realizar otras formas de actividad física.

Además, el ciclismo es un excelente medio para mejorar la salud mental. Se ha demostrado que el acto meditativo y constante de pedalear alivia el estrés, la ansiedad y la depresión, además de mejorar el estado de ánimo y las capacidades cognitivas. Además, la experiencia de estar al aire libre y descubrir nuevos caminos añade un elemento de emoción y exploración a la rutina de ejercicios.

¿A qué velocidad debes pedalear para quemar muchas calorías?

Cuanto más rápido vayas en bicicleta, mayor será tu gasto calórico por hora. Como cálculo aproximado, el consumo calórico para 60 minutos de ciclismo sería el siguiente:

• Velocidad hasta 15 km/h ≈ 300 kcal
• Velocidad hasta 18 km/h ≈ 420 kcal
• Velocidad hasta 22 km/h ≈ 600 kcal
• Velocidad hasta 28 km/h ≈ 850 kcal
• Velocidad superior a 28 km/h ≈ 1.000 kcal

Para quemar la mayor cantidad de calorías posible, intente realizar un nivel de actividad moderada a vigorosa durante el ejercicio. Por ejemplo, andar en bicicleta a una velocidad de 18 km/h durante treinta minutos quema aproximadamente 210 calorías.Si quieres quemar 1.000 calorías durante un paseo en bicicleta a la misma velocidad, deberás mantener ese ritmo durante unas 2,5 horas. Recuerda escuchar a tu cuerpo y aumentar la velocidad e intensidad de forma gradual para evitar excederte y hacerte daño.

¿Cuántas calorías se queman por kilómetro al andar en bicicleta?

El hecho de caminar o correr una determinada distancia no significa que quemes una cantidad específica de calorías. La velocidad a la que te mueves y el esfuerzo que haces marcan una gran diferencia. Las colinas y el viento también pueden afectar la cantidad de calorías que quemas.

Cuando pedaleas lo más rápido que puedes en una bicicleta de carreras, consumirás menos calorías para recorrer 10 kilómetros en comparación con recorrer 40 kilómetros en una bicicleta de trekking tranquila a 15 kilómetros por hora.

Los siguientes valores pueden aproximar el consumo calórico promedio para velocidades de ciclismo medias para la distancia recorrida:

Quema de grasa con la frecuencia cardíaca adecuada

Para quemar la máxima cantidad de calorías mientras montas en bicicleta, lo mejor es mantener tu frecuencia cardíaca dentro de un rango específico durante tus sesiones de entrenamiento. Puedes hacerlo usando un monitor de frecuencia cardíaca o una computadora para bicicleta para controlar tu frecuencia cardíaca durante todo el recorrido. Monitor de frecuencia cardíaca Coospo y computadora para bicicleta Se pueden conectar entre sí para que puedas comprobar directamente tu frecuencia cardíaca en tiempo real cuando estás en bicicleta.

Para quemar grasa de manera eficaz, intente mantener su frecuencia cardíaca entre el 60 y el 70 % de su máximo durante el ejercicio. Si bien hacer ejercicio a esta intensidad puede quemar principalmente grasa para obtener energía, los entrenamientos de mayor intensidad pueden ayudarlo a quemar más calorías totales, incluidas las calorías de grasa.

¿En qué se diferencia el consumo de calorías entre una bicicleta de carretera, una bicicleta urbana y una MTB?

El tipo de bicicleta que utilizas puede influir en tu gasto calórico hasta cierto punto.

En carretera, quemarás más calorías montando en una bicicleta de montaña que en una de carretera. Esto se debe a que las bicicletas de carretera están diseñadas para la velocidad y tienen neumáticos estrechos y un cuadro aerodinámico, lo que da como resultado una resistencia baja. Por otro lado, las bicicletas de montaña tienen neumáticos más anchos con bandas de rodadura para un mejor agarre en terrenos difíciles, pero esto significa más resistencia en la carretera, lo que requiere más esfuerzo y quema más calorías.

Si quieres quemar más calorías mientras montas en bicicleta, prueba a añadir algo de peso a tu bicicleta. Esto hará que te resulte más difícil pedalear, especialmente cuando subas cuestas, por lo que quemarás más calorías.