Hai difficoltà a scegliere la migliore macchina per l'allenamento per i tuoi obiettivi di fitness? Decidere tra canottaggio e corsa può essere difficile. Entrambi gli esercizi offrono notevoli benefici per la salute, ma differiscono per coinvolgimento muscolare, impatto corporeo e accessibilità. Questo articolo esplora le principali differenze, i benefici e le considerazioni del canottaggio e della corsa per aiutarti a determinare quale sia più adatto al tuo percorso di fitness.

Quali sono le principali differenze tra canottaggio e corsa?

Sebbene il canottaggio e la corsa siano esercizi cardiovascolari molto diffusi, differiscono notevolmente nel modo in cui coinvolgono il corpo e nell'impatto che hanno sulla forma fisica generale.

Ecco alcune delle principali differenze di cui dovresti essere a conoscenza:

Muscoli bersaglio

Una differenza fondamentale tra canottaggio e corsa sta nei gruppi muscolari che prendono di mira. Il canottaggio fornisce un allenamento completo del corpo, coinvolgendo contemporaneamente la parte superiore, il core e la parte inferiore del corpo. Il movimento di trazione attiva i muscoli delle braccia, delle spalle, della schiena e del torace, mentre il movimento di spinta lavora i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Inoltre, mantenere un core forte durante il movimento di canottaggio coinvolge efficacemente i muscoli addominali.

Al contrario, la corsa si concentra principalmente sulla parte inferiore del corpo. Lavora intensamente i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i glutei, impegnando anche i muscoli del core, in particolare quando si corre in salita o su terreni irregolari. La parte superiore del corpo aiuta con l'equilibrio e l'efficienza del movimento, ma non riceve lo stesso livello di allenamento del canottaggio.

Il canottaggio allena tutto il corpo, rendendolo ottimo per costruire e tonificare i muscoli ovunque. La corsa, d'altro canto, rafforza principalmente le gambe e aiuta a sviluppare la resistenza. Scegli il canottaggio se vuoi un allenamento completo del corpo, o la corsa se vuoi concentrarti sulla parte inferiore del corpo.

Accessibilità

Correre è più facile che remare. Hai solo bisogno di buone scarpe da corsa e puoi correre quasi ovunque: su strada, sui sentieri o su un tapis roulant. Questo rende la corsa molto comoda, soprattutto per le persone che viaggiano molto o non hanno facile accesso a una palestra.

Il canottaggio è diverso. Di solito hai bisogno di un vogatore, che la gente chiama ergometro. Puoi trovare queste macchine nella maggior parte delle palestre. Se ne vuoi uno a casa, può essere costoso. Inoltre, il canottaggio nel modo giusto richiede pratica. Potresti aver bisogno dell'aiuto di un esperto per imparare a remare correttamente. Questo aiuta a prevenire gli infortuni e migliora il tuo allenamento. Se vivi vicino a un lago o un fiume e hai una barca a remi, puoi invece remare all'aperto.

Impatto

La corsa mette a dura prova le articolazioni, in particolare ginocchia, caviglie e fianchi. Questo perché è un esercizio ad alto impatto. Se hai problemi alle articolazioni o tendi a farti male per uso eccessivo, la corsa potrebbe non essere la scelta migliore per te. Ma non sono tutte cattive notizie. La corsa può aiutarti a rafforzare le ossa, il che è positivo man mano che invecchi.

Il canottaggio è più facile per il tuo corpo rispetto alla corsa. È una buona scelta se hai problemi alle articolazioni o se ti stai riprendendo da un infortunio. Quando remi, il tuo corpo si muove fluidamente, il che non mette molto stress sulle tue articolazioni. Ma ti alleni comunque bene. Questo rende il canottaggio un'ottima opzione per molte persone, comprese quelle che potrebbero avere problemi con altri esercizi.

Per perdere peso è meglio il canottaggio o la corsa?

Sia il canottaggio che la corsa sono efficaci per perdere peso perché bruciano un numero significativo di calorie e aumentano la forma cardiovascolare. Tuttavia, la velocità con cui si perde peso dipende da vari fattori, tra cui l'intensità dell'esercizio, la durata e il metabolismo individuale.

Di solito, la corsa brucia più calorie del canottaggio, se non si esagera con l'intensità.Ad esempio, una persona che pesa 155 libbre brucerà circa 372 calorie correndo per 30 minuti a una velocità media (6 miglia all'ora). La stessa persona brucerà circa 316 calorie remando intensamente per 30 minuti. Ma il canottaggio ha un vantaggio segreto. Allena tutto il corpo, il che può sviluppare più muscoli. Più muscoli significa che il corpo brucia più calorie anche quando si è a riposo. Questo potrebbe aiutare a perdere più peso nel tempo.

Uno studio del Journal of Sports Science & Medicine ha scoperto che remare intensamente può bruciare tante o anche di più calorie della corsa. Questo perché il canottaggio utilizza molti muscoli del corpo contemporaneamente. Quindi, se remi con grande sforzo, potresti bruciare la stessa quantità di calorie della corsa, o anche di più.

La corsa tende a essere un allenamento migliore quando il tuo obiettivo principale è perdere qualche chilo di troppo. Questo è possibile anche quando integri lo sprint nella tua routine. In definitiva, il miglior esercizio per perdere peso è quello che ti piace e che riesci a fare costantemente. Sia il canottaggio che la corsa possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso se abbinati a una dieta equilibrata e uno stile di vita attivo.

Per perdere grasso addominale è meglio remare o correre?

Come accennato in precedenza, il canottaggio funziona per l'intera  corpo. Richiede uguale sforzo dalla parte superiore e inferiore del corpo, migliorando significativamente la forma fisica generale.

Le persone che lottano contro il grasso addominale possono trarre beneficio dal canottaggio includendolo in una routine completa per perdere peso. Per cominciare, si dovrebbero conoscere i due tipi di grasso che possono accumularsi attorno alla pancia.

Grasso sottocutaneo

Il grasso sottocutaneo è lo strato che si trova direttamente sotto la pelle, comunemente chiamato "grasso addominale". È il grasso che puoi pizzicare tra le dita e che forma rotoli quando sei seduto o chinato.

Sia il canottaggio che la corsa possono aiutare a ridurre il grasso sottocutaneo bruciando calorie e aumentando il metabolismo. Le versioni di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) di questi esercizi sono particolarmente efficaci per la perdita di grasso.

Grasso viscerale

Il grasso viscerale è un tipo pericoloso di grasso che si accumula attorno agli organi. È nascosto in profondità nel corpo, non è il grasso che puoi pizzicare con le dita. Questo grasso può aumentare il rischio di gravi problemi di salute come malattie cardiache e diabete. Sia il canottaggio che la corsa sono buoni esercizi per aiutare a ridurre il grasso viscerale. Tuttavia, il canottaggio potrebbe essere leggermente migliore perché fa lavorare più muscoli del corpo contemporaneamente.

La cosa più importante da ricordare è che muovere il corpo aiuta a perdere grasso. Inizia con esercizi di canottaggio o corsa facili. Man mano che diventi più forte, rendi gradualmente i tuoi allenamenti più duri e lunghi.

Il canottaggio o la corsa sono migliori per il cardio?

Sia il canottaggio che la corsa sono ottimi per il tuo cuore e per la tua forma fisica generale. Diamo un'occhiata a come ognuno di essi ti aiuta a metterti in forma:

La corsa è un esercizio cardio popolare che brucia molte calorie. Se corri regolarmente, può aiutarti ad abbassare il colesterolo e la frequenza cardiaca e a rafforzare i polmoni. La buona notizia è che non hai bisogno di correre a lungo per ottenere questi benefici. Correre per soli 5-10 minuti al giorno, anche a un ritmo lento (meno di 6 mph), potrebbe ridurre il rischio di morire di problemi cardiaci.

Il canottaggio è un ottimo esercizio per il cuore e la forma fisica generale. Molti atleti lo usano come parte del loro allenamento. Puoi trovare vogatori in molte palestre e centri fitness perché fa molto bene. Un grande vantaggio del canottaggio è che aiuta a rafforzare il cuore senza mettere troppo stress sulle articolazioni. Questo lo rende una buona scelta per le persone che vogliono mettersi in forma ma devono stare attente agli esercizi ad alto impatto.

Parliamo insieme di canottaggio e corsa. Alcuni esperti affermano che fare entrambe le cose può essere positivo.Non devi sceglierne solo uno. Invece di fare entrambi nello stesso giorno, potresti fare rowing un giorno e running un altro. In questo modo, ottieni i benefici di entrambi gli esercizi.

Sia il canottaggio che la corsa sono ottimi per il tuo cuore e la tua salute generale. Non importa quale scegli, otterrai un buon allenamento. Se fai uno di questi esercizi regolarmente, inizierai a sentirti meglio in pochi giorni.

Il canottaggio può sostituire la corsa?

Sia il canottaggio che la corsa hanno i loro benefici. Non esiste una scelta "giusta" tra loro. Invece, dovresti pensare a quale si adatta meglio alle esigenze del tuo corpo e alla tua vita quotidiana.

Se stai cercando di decidere tra canottaggio e corsa in base a quante calorie bruci, la corsa potrebbe essere migliore. La corsa di solito brucia più calorie, ma questo dipende da quanto velocemente e intensamente vai. Tuttavia, se hai problemi ai piedi o alle ginocchia, la corsa potrebbe non essere una buona scelta perché è dura per le tue articolazioni. In questo caso, il canottaggio potrebbe essere un'opzione migliore. Il canottaggio è più facile per il tuo corpo e può comunque aiutarti a perdere peso se mangi anche meno calorie.

Conclusione

Sia il canottaggio che la corsa sono ottimi esercizi per il cuore e per la forma fisica generale. La corsa è facile da fare ed è perfetta se ti piace stare all'aria aperta. Il canottaggio ti offre un allenamento completo del corpo senza stressare troppo le articolazioni. La scelta migliore per te dipende da cosa ti piace e da cosa funziona per il tuo corpo. La cosa più importante è scegliere un esercizio che ti piace e che puoi fare regolarmente.

Utilizzando un Cardiofrequenzimetro Coospo può migliorare i tuoi allenamenti. Ti aiuta a vedere quanto duramente lavora il tuo cuore durante l'esercizio. In questo modo, puoi assicurarti di allenarti al livello giusto per te. Che tu scelga il canottaggio o la corsa, un cardiofrequenzimetro può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness più velocemente e in modo più sicuro.