Per i ciclisti, non pedalare può essere dura, che sia a causa di un infortunio, di una malattia o di una vita frenetica. Il ciclismo è fantastico per la forma fisica, ma a volte la vita si mette di mezzo. Che tu stia lontano dalla bici per qualche giorno, settimana o mese, non preoccuparti! La tua forma fisica non svanirà da un giorno all'altro. Ecco come mantenere la tua forma fisica durante la pausa.

Con la giusta mentalità e un approccio strategico, puoi continuare a migliorare la tua forma fisica, rimanere in salute e tornare in bici più forte di prima.

In questo articolo, esamineremo diversi modi per mantenere la tua forma fisica in bicicletta. Questo è per te se non riesci proprio ad andare in bicicletta, se riesci a fare altri tipi di esercizio o se hai difficoltà a trovare il tempo per andare in bicicletta a causa della tua vita frenetica.

Come mantenere la forma fisica quando non si può pedalare

A volte la vita ti lancia una palla curva e sei costretto a prenderti una pausa dal ciclismo. Che sia dovuto a un infortunio, una malattia o altre circostanze, la chiave è concentrarsi sul recupero e trovare modi alternativi per mantenere alti i tuoi livelli di forma fisica.

Prenditi del tempo libero

Se non puoi andare in bici in questo momento, ricorda che è giusto prendersi una pausa. Potresti temere di perdere i tuoi progressi, ma riposare aiuta il tuo corpo a guarire e a rafforzarsi per quando tornerai a pedalare.

Il dott. Michael Reiman, esperto di medicina sportiva, spiega: "Prendersi del tempo libero può consentire al corpo di ripararsi e, in molti casi, può prevenire ulteriori infortuni. I muscoli, le articolazioni e il sistema cardiovascolare hanno bisogno di tempo per adattarsi alle esigenze di un allenamento regolare. Brevi pause possono effettivamente migliorare le prestazioni a lungo termine".

Riposo non significa totale inattività. Puoi concentrarti sullo stretching, sugli esercizi di mobilità o fare qualche leggera attività di cross-training che non affatica troppo il tuo corpo.

Consulta un esperto

Naturalmente, sappiamo che ogni infortunio e periodo di recupero saranno diversi. Per questo motivo, se sei fermo in bici a causa di una limitazione fisica più seria di un comune raffreddore o di un piccolo strappo muscolare, parla con un esperto.

Gli esperti possono anche aiutarti a evitare di sforzarti troppo e consigliarti esercizi su misura per la tua situazione. Ad esempio, se hai un infortunio, possono fornirti esercizi di riabilitazione o suggerire modi per mantenere attivi i muscoli senza sottoporli a troppa pressione.

Usalo come un'opportunità

Quando devi smettere di andare in bici, può essere un'opportunità per migliorare cose che normalmente potresti trascurare. Prenderti una pausa dalla bici ti dà il tempo di concentrarti su aspetti importanti come dormire meglio o iniziare una routine di consapevolezza e rilassamento. Tutto questo aiuta il tuo processo di guarigione, il che è molto importante.

Yoga e Pilates sono modi efficaci per migliorare la flessibilità, la forza e l'equilibrio. Entrambe le attività possono aiutarti a pedalare meglio migliorando la postura e la forza del core. Inoltre, aggiungere questi esercizi alla tua routine può aumentare la resistenza complessiva, il che gioverà al tuo ciclismo a lungo termine.

Puoi usare questo tempo per fare cose come pulire e mettere a punto la tua bici, imparare a cambiare velocemente una gomma a terra, riordinare il tuo armadio degli attrezzi e buttare via quelle bottiglie d'acqua ammuffite che sono state nel tuo furgone. In questo modo, sarai pronto per un forte ritorno quando sarà il momento giusto.

Come mantenersi in forma quando è consentito fare esercizio fisico ma non si può andare in bicicletta

Dopo un infortunio o una malattia, potresti ricevere l'autorizzazione dal tuo medico per dedicarti ad altre forme di esercizio, ma il ciclismo potrebbe essere ancora off-limits. In questo caso, puoi trarre vantaggio da altre attività che completano la tua forma fisica ciclistica, mantenendo il tuo corpo attivo e in forma.

Riposati un po'

Quando non puoi allenarti in bicicletta, puoi sfruttare quel tempo per migliorare notevolmente la tua salute e la tua forma fisica, concentrandoti su altri aspetti importanti della tua vita.

Se non dormi le sette-nove ore di sonno consigliate ogni notte, considera di usare il tempo dedicato all'allenamento per riposare. La mancanza di sonno è un problema comune, soprattutto per gli atleti di resistenza seri che spesso rinunciano al sonno per concentrarsi sulle uscite di allenamento. Il sonno è fondamentale per il recupero, quindi se vuoi tornare in bici prima, dai la priorità al riposo.

Dedica del tempo a sviluppare la tua forza

Quando non puoi andare in bici, un ottimo modo per mantenerti in forma è fare allenamento di forza. Il ciclismo usa principalmente i muscoli delle gambe e aiuta il cuore, quindi aggiungere esercizi di forza ti aiuterà a sviluppare i muscoli e a migliorare la tua forma fisica generale. L'allenamento di resistenza può aiutarti a mantenere o persino ad aumentare la massa muscolare e la resistenza.

Concentratevi sugli esercizi che lavorano il core, le gambe e la parte superiore del corpo. Squat, affondi, stacchi da terra e plank sono ottime opzioni. Inoltre, l'allenamento con i pesi vi renderà atleti più equilibrati, il che migliorerà le vostre prestazioni quando tornerete a pedalare.

Fare passeggiate

Spesso, i ciclisti in realtà non camminano abbastanza dal punto di vista della salute e della longevità. Usa questo tempo per risolvere il problema! Supponiamo che tu riesca a camminare mentre ti stai riprendendo da un infortunio o mentre hai a che fare con una limitazione fisica (come la gravidanza, che rende difficile raggiungere il manubrio!), puntare a 8.000-12.000 passi al giorno è un ottimo obiettivo, e ti aiuterà a mantenere quella forma fisica in bici quando sarai pronto per iniziare a pedalare. In quel caso, tornerai ai tuoi vecchi ritmi in pochissimo tempo.

Utilizzare l'Indoor Trainer con cautela

Per coloro che sono autorizzati a svolgere attività moderate ma non possono ancora pedalare all'aperto, un trainer indoor potrebbe essere un'ottima opzione. Tuttavia, sii cauto quando usi un trainer se ti stai riprendendo da un infortunio, poiché l'intensità del ciclismo indoor può essere piuttosto impegnativa.

Inizia lentamente e delicatamente. Concentrati solo sulla rotazione per far pompare il sangue. Assicurati di riuscire a mantenere facilmente l'equilibrio e che sia comodo per te. Evita di sforzare nessuna parte del tuo corpo.

UN Computer da bici Coospo CS500 può essere un ottimo compagno durante l'allenamento indoor, consentendoti di monitorare la tua velocità, cadenza e frequenza cardiaca per assicurarti di non sforzarti troppo. È un ottimo strumento per aiutarti a mantenere il controllo e monitorare i tuoi progressi mentre pedali indoor.

Presta attenzione alla tua postura e fai pause frequenti per prevenire infortuni. Inizia con corse facili e brevi e pedala gradualmente più a lungo man mano che diventi più forte.

Come mantenersi in forma quando il lavoro o la vita ti tengono lontano dalla bici

Aumenta il tuo allenamento di forza

Che tu sia in un hotel a Disneyland con la famiglia o bloccato in un centro congressi per una riunione di una settimana, puoi ottenere guadagni di forza.

Una semplice serie di plank, wall sit e squat (con o senza pesi) può portare a grandi miglioramenti sulla cyclette e può essere eseguita anche nella tua camera d'albergo se non hai accesso alla palestra.

Escursione o corsa

Se non puoi pedalare semplicemente perché non hai una bici, fare escursioni o correre sono ottime alternative per mantenersi in forma temporaneamente. Ma non iniziare a correre per un'ora se non corri da quando hai fatto il miglio in palestra al liceo! Inizia con una camminata veloce, intervalli di corsa/camminata o escursioni in salita se non sei già un runner abituale.Utilizzando un Cardiofrequenzimetro Coospo può aiutarti a valutare il tuo sforzo e a mantenerti nella zona di frequenza cardiaca ottimale per l'allenamento di resistenza.

Conclusione

Sebbene non poter andare in bici possa sembrare una battuta d'arresto, non deve significare la fine dei tuoi progressi in termini di fitness. Che tu stia guarendo da un infortunio, cercando di bilanciare un programma fitto di impegni o semplicemente affrontando circostanze che ti tengono lontano dalla bici, ci sono molti modi per mantenersi in forma, attivi e pronti per quando potrai tornare a pedalare.

Con pazienza, perseveranza e un pizzico di creatività, potrai tornare in sella alla tua bici più forte che mai.